Como treinar com garras para evitar lesões nas articulações dos dedos?

Como treinar com segurança com garras para evitar problemas com os dedos e as articulações?

Uma vez eu comecei a treinar com o Heavy Grip 150 libras, o que era muito difícil para mim no começo. Mas depois de algumas semanas eu forcei a fechá-lo. Provavelmente eu estava treinando intensivamente demais para minhas mãos não acostumadas a garras profissionais, porque comecei a ter alguns "cliques" no menor dedo. A ligação do dedo não era suave, como se estivesse bloqueada. Quando o bloqueio foi liberado, houve um clique.

Eu li nesses fóruns que os alpinistas também têm problemas com esse pensamento. Isso acabou agora, mas parei de treinar com garras por quase um ano e agora estou começando de novo. Desta vez, quero ser muito cauteloso.

Como devo treinar de maneira segura, para impedir que essas coisas aconteçam novamente? Devo parar para tentar fechar a pinça e me concentrar na resistência, e não na força pura? Devo usar alguns exercícios suplementares para evitar o treinamento de força em uma direção? Ou meus problemas anteriores foram causados ​​pela falta de aquecimento profissional?

Lesão na mão

As mãos podem ser facilmente feridas porque os tendões devem deslizar através de uma bainha. Você descreve

“A ligação do dedo não era suave, como se estivesse bloqueada. Quando o bloqueio foi liberado, houve um clique.

Este link de informações da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos fornece um bom diagrama e explicação de como o tendão fica preso e, em seguida, "dispara" à medida que é solto.

Como você já machucou as mãos, a maneira mais segura de retomar o treinamento de força para o seu aperto é procurar um terapeuta. A terapia das mãos é uma especialidade da terapia física ou ocupacional. Eles podem testar sua força de preensão e aperto com um dinamômetro e dizer como proceder de acordo com sua condição.

Aqui estão algumas informações adicionais que você pode considerar, mas peça ao seu terapeuta de mãos que o direcione.

• Alternativas às garras

  Dada sua lesão anterior, uma pinça pode não ser a melhor maneira de fortalecer sua aderência. Pode não ser a resistência ou o tamanho certo para você, causando tensão nos tendões. A massa de diferentes níveis de resistência pode ser mais adequada à sua capacidade e ao formato das suas mãos.

  Aumentar o tamanho da sua aderência pode ajudar a aumentar sua força. O uso de uma barra mais gorda ou a adição de um produto como uma pega gorda na barra, no haltere, no rolo de pulso ou nas alças de cabo pode ajudar a melhorar sua força de preensão. (O link é da loja amazon do nosso site).

• Fortalecimento muscular do antebraço

  Os músculos do antebraço também devem ser direcionados, a fim de ter uma aderência forte. Para fortalecer os músculos do antebraço, os exercícios de enrolar e enrolar o pulso com uma barra, halteres ou rolo são exercícios eficazes.

  Dependendo do motivo pelo qual você está trabalhando para aumentar sua força de preensão, um giroscópio ou dispositivo giratório podem ser eficazes para ajudá-lo a aumentar sua força de preensão e controle muscular do antebraço. (O link é para a loja amazon do nosso site). Esses giradores podem ser bons para o desenvolvimento de controle de aderência e braço para esportes como tênis ou golfe.

  O Farmer's Walk melhora sua aderência e também aumenta a força geral do braço.

Como em qualquer exercício, certifique-se de aquecer bem e aumentar gradualmente os níveis de resistência ao longo do tempo. Dada sua lesão anterior, vá devagar e preste atenção a qualquer sinal de desconforto ou falta de movimento suave.