Devo correr antes ou depois do treino

Eu estive em algumas academias diferentes nos últimos anos e em cada novo local eu solicitava um novo plano de treinamento. Uma diferença radical que observei foi que alguns me sugeriram correr na esteira antes do treino, outros após o treino, outros também disseram que era melhor correr antes e depois.

Eu realmente não estou entendendo, qual é a diferença real?

Suponho que seu treino consiste em levantamento de peso ou outro treinamento de força. Isso consiste principalmente de exercícios curtos e de alta intensidade, que provavelmente são feitos de forma anaeróbica.

Executar antes deste treino significa que seu corpo está aquecido, a atividade de seus sistemas cardiovascular e pulmonar aumenta e seu corpo começa a garantir que você tenha energia suficiente para se exercitar. Então, se você começar a se exercitar, basicamente terá um começo voador porque seu corpo está bem preparado.

Como o treino em si é principalmente anaeróbico, seu corpo irá lenta mas seguramente criar mais ácido lático, por causa de todo o glicogênio que não foi adequadamente oxidado. Portanto, se você correr após o treino , seu corpo tomará esse ácido lático e começará a usá-lo como combustível e, assim, também se livrará dele.

No entanto, é importante que você corra com intensidade moderada, porque precisa de oxigênio suficiente para oxidar o ácido lático e não quer criar mais! Então, geralmente, ele não estará realmente funcionando, mas movimentando-se .

Como comenta Stefano: seu treino (anaeróbico) esgotará seu armazenamento de glicogênio. Se você começar a correr depois, o corpo não terá muitas opções para usar a gordura como principal fonte de energia. Portanto, fazer jogging após o treino é uma ótima maneira de queimar gordura, mas certifique-se de exercitar na intensidade certa.

_{Se exercitar com intensidade moderada, você queimará mais gordura.}