Exercícios / dieta para melhorar a circulação nas extremidades? (por exemplo, para aquecimento)

Percebi, à medida que envelheci, que minhas mãos tendem a esfriar mais rapidamente quando estão ao ar livre no inverno. Este é um esqui especialmente irritante no inverno, onde eu sinto que tenho que estar ainda mais atento para evitar o congelamento, do que quando eu era mais jovem. Parece que a circulação geral das minhas extremidades diminuiu com o tempo.

Gostaria de saber se existem exercícios ou alguma forma de dieta que possa melhorar a capacidade do meu corpo de manter minhas mãos e pés quentes? Preventivo a longo prazo ou algo que eu poderia fazer antes de sair para o exterior?

Devo acrescentar que tenho 30 anos, corro regularmente (5 km na maioria dos dias) e tento comer uma dieta razoavelmente razoável.

Se você é saudável, se exercita e, principalmente, faz exercícios cardiovasculares com freqüência, não deve ter sérios problemas com a circulação. No entanto, existem várias outras razões para má circulação:

• Estresse - Esse é um grande motivo para você ter pouca circulação. ( Fonte )
• Fumar - Fumar causa doença vascular periférica, que inibe a circulação sanguínea. ( Fonte )
• Placa - o colesterol e a placa são comumente conhecidos por entupir as artérias e causar má circulação.
• Roupas apertadas - Você está dizendo que é particularmente ruim no inverno, especialmente quando esquiar. Muitas vezes, no inverno, acabamos vestindo tantas camadas de roupa tentando nos aquecer, deixando-as muito apertadas e diminuindo a circulação sanguínea.

Existem muitas outras razões pelas quais alguém pode ter uma circulação reduzida e você provavelmente deve conversar com seu médico sobre isso. O seu médico poderá identificar alguma causa subjacente e impedir algo ainda mais sério a longo prazo, como ataque cardíaco ou derrame.

Ter uma circulação adequada é muito importante, pois ajuda na transferência de nutrientes e oxigênio para várias partes do corpo. Geralmente, a principal causa de má circulação é a falta de movimento ou exercício. Existem muitas maneiras de melhorar isso, tanto por meio de exercícios quanto de meios alimentares. Simplesmente, melhorando o seu sistema cardiovascular através da corrida ou de bicicleta diminuirá bastante a má circulação. O alongamento também ajudará a evitar má circulação. Quanto aos meios alimentares, comer pimenta de Caiena ( [1] [2] ), gengibre ou alho ( [3] [4] [5] ) são algumas das melhores defesas contra má circulação. Existem também muitos chás de ervas que ajudarão a aumentar sua circulação; basta pedir um conselho ao balconista local de vitaminas.