Aperto doloroso no levantamento terra e no pulldown lat

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Há muita pressão em minhas mãos ao fazer levantamentos terra e puldowns lat. Se a barra estiver afastada dos meus dedos, ela comprimirá a gordura na parte superior das palmas das mãos. Por outro lado, se eu deitar a barra nos dedos inferiores, ela pressionará os ossos porque os dedos têm um preenchimento de gordura relativamente baixo em comparação com as palmas das mãos. Quais são as outras opções para garras de baixa pressão?

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— JoJo
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Fui ensinado a levantar com um gancho e o conselho dos meus treinadores foi o mesmo no artigo da wikipedia, "ele vai parar de doer com o uso e condicionamento regulares". Ainda dói quando eu teste novamente para o meu 1RM.

— Megasaur 27/03

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Você já tentou usar luvas ou alças para levantamento de peso?

— Rhea

Eu usava luvas da Gold's Gym antes e a parte de baixo estava bem acolchoada. Havia pouca dor nas minhas garras. Essas luvas foram roubadas e alguém me deu luvas da Adidas como presente. O underhand é apenas couro - sem preenchimento. Sim, luvas grossas ajudarão, mas estou me perguntando como todas aquelas pessoas fortes na academia fazem isso de mãos vazias com peso extremo.

— JoJo

Eles provavelmente têm calos. Tenho calos que ainda não desapareceram completamente e uso luvas 99% do tempo. Conheço caras que treinam com suas alianças sem luvas e me pergunto como o anel não os incomoda. Além disso, se for realmente "peso extremo", provavelmente eles não estão levantando para repetições altas.

— Rhea

Ah, sim, meus calos são onde a gordura aperta no topo das palmas, como você mencionou, aperta em você.

— Rhea

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A aderência é uma grande parte do levantamento terra, flexões, suspensões, etc. Consiste não apenas na força muscular, mas também na dureza da pele e na tolerância à dor para suportar uma tonelada de peso. É muito comum a aderência ser o fator limitante desde o início. Não desista - a força de preensão é incrivelmente útil em todos os aspectos da vida (trabalhando com ferramentas, subindo, abrindo jarros para as mulheres) e melhorará rapidamente se você trabalhar nisso.

O Stronglifts tem um ótimo guia para melhorar sua aderência ao levantamento terra. Leia com atenção. As únicas coisas que eu adicionaria a esse artigo são:

Cuide de suas mãos e calos . Os calos levam algum tempo para se desenvolver, mas são muito úteis para proteger suas mãos. Cuidar bem deles não apenas evita as lágrimas, mas também as torna menos perceptíveis para qualquer pessoa que você esteja tocando.
Além da aderência mista, outra opção de aderência é a aderência do gancho .
Não use tiras e não use luvas. As correias são uma muleta e impedirão que seu aperto fique mais forte. Luvas (a) não impedem calos / bolhas particularmente bem, (b) aumentar a espessura bar, tornando o elevador mais difícil e (c) fazer-lhe inútil para levantar coisas pesadas, se acontecer de não tê-los em você. É triste ver um levantador que não pode fazer levantamento terra porque deixou suas correias ou luvas em casa. Por outro lado, sempre tenho meus calos comigo.
Além das restrições estáticas no final de um levantamento terra, outros exercícios que fortalecem a aderência incluem caminhadas, flexões, limpezas, arrancadas e escaladas dos agricultores.

— Yevgeniy Brikman
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Eu acrescentaria que o aperto correto seria agarrar a barra para que ela já estivesse na articulação onde seus dedos se prendem. Agarrando nesta posição e envolvendo os dedos em torno da barra, você está impedindo que ela deslize para essa posição de qualquer maneira. Também diminui a formação / rasgamento de calos melhor do que as luvas. Idealmente, você usaria giz, mas se isso não for possível, pegue uma bola ecológica.

— Berin Loritsch

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Se a sua academia permitir, a solução "correta" é usar giz. Ele evita que a barra escorregue, que é a principal fonte de dor, e ainda permite que você fortaleça sua aderência segurando a barra diretamente.

— G__
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Ao levantar pesado, uso uma combinação de aperto de mão sobre / embaixo (esquerda e embaixo e mão direita sobre e no próximo levantamento, inverto isso) - descobri que isso me dá a capacidade de levantar mais pesado (também faço o mesmo quando ficar cansado de fazer flexões).

Você também pode procurar por correias ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ), mas não as use como muleta de longo prazo e comece a aumentar a força da mão segurando a posição final em levantamento terra.

— Meade Rubenstein
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Se as garras overhand e underhand são dolorosas, não consigo pensar em outra maneira de segurá-la que ajudaria. Portanto, talvez a melhor pergunta seja qual ferramenta você pode usar para fazê-lo doer menos:

Tempo e determinação. Não há substituto para um bom endurecimento antiquado da pele.
Luvas para levantamento de peso. Acolchoado para corrigir exatamente esse problema. Há muitas opções no mercado.
Toalha / camisa / etc. Menos eficaz que o nº 2, mas mais barato. Pode ser bom o suficiente, especialmente em combinação com o nº 1.

— Calvin Fisher
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Um ótimo exercício que aumentará sua força de preensão é o "Rolling Thunder" , que pode ser comprado na IronMind. Eles também têm muitos outros equipamentos para força de preensão. A maioria das pessoas começará a treinar com cerca de 30 a 50 kg.

— Øyvind
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Seus dedos são curtos? Isso pode estar agravando o seu problema. Meus dedos são curtos - não consigo jogar uma bola de basquete. Algumas barras laterais de tração têm o estofamento de espuma, o que a torna uma maior circunferência. Eu costumo usar a barra que não tem pad (por causa de meus dedos serem curtos).

Além disso, você não precisa usar os métodos "convencionais" para atingir suas costas.

Você pode tentar um levantamento terra de chaleira .

Você pode tentar usar os diferentes acessórios de barra para a máquina de puxar latão como a barra em V e ver se você gosta mais da "sensação" disso. Esse site também mostra as "garras de aperto" outras garras, como garra reversa, garra neutra, garra fechada, etc.

— Rhea
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