Correr com excesso de peso faz mal aos joelhos?

Este me incomoda há bastante tempo. Ouvi opiniões diferentes sobre isso, variando de

Não há absolutamente nada com que se preocupar, correr é ótimo para você!

para

Você definitivamente não deveria estar correndo com excesso de peso.

E já que estou perguntando isso sobre mim, algumas especificações: tenho 195 cm, cerca de 124 kg e tenho sido moderadamente ativa no passado.

Em poucas palavras: se eu começar a correr agora, será prejudicial para meus joelhos, mesmo que haja apenas desconforto, algo que eu realmente chamaria de dor?

Quando você anda, aplica cerca de 1,2 vezes o seu peso corporal no solo em Newtons (Fz = 1500N no seu caso). Quando você começa a correr, isso aumenta rapidamente para duas vezes ou mais. Além disso, quando você está andando, tem fases bípedes, o que significa que seu peso corporal é carregado pelas duas pernas. Mas o jogging é caracterizado por ir de bípede a unipedal, de modo que toda a força está sendo aplicada à perna e, portanto, ao joelho.

Você é perfeitamente capaz de caminhar; portanto, o que procura é uma velocidade na qual as forças sobre os joelhos sejam mais altas do que durante a caminhada, mas não tão altas quanto durante a corrida.

O que também é importante é reduzir o momento em que o braço do seu corpo tem o centro de massa em direção ao joelho. Como os músculos ao redor do joelho precisam estabilizar a articulação, quanto mais você afasta o pé (e, portanto, o joelho) do centro de massa, maiores forças exercem sobre o joelho.

Agora, a lesão mais comum nos corredores é uma síndrome de dor no joelho ou na patela-femoral . Você pode apostar que os tendões conectados à sua patela não gostarão das tensões quando começar a correr mais rápido.

Então, queremos duas coisas: velocidades mais baixas e etapas mais curtas . Felizmente, com passos mais curtos e a mesma frequência, você obtém automaticamente ... velocidades mais baixas! Agora, como sabemos que estamos realmente fazendo isso?

Bem, uma ótima maneira é ouvir o seu corpo ou em outras palavras: fale consigo mesmo, em voz alta ! Se você conseguir falar normalmente, estará andando na velocidade certa. Porque assim que você começa a acelerar, as palavras ... não ... saem ... saem ... firmes ... mais ... Você entende o que eu quero dizer? Não consigo verificá-lo com um monitor de batimentos cardíacos, mas aposto que seria em torno de 60% do seu batimento cardíaco máximo, ideal para queima de gordura.

Se você é mais sério, pode obter um monitor de batimentos cardíacos e um acelerômetro (como um contador de passos mais sofisticado) e manter o controle de si mesmo, mas na verdade nada é melhor do que ouvir você mesmo.

Estar acima do peso em geral é ruim para os joelhos. Salientar isso e adicionar o intenso choque de correr ao estado já com excesso de peso é apenas pedir problemas. A quantidade que você está acima do peso definitivamente tem algo a ver com isso também, já que 5 libras extras obviamente serão menos prejudiciais do que 50. Eu consideraria seriamente começar com uma caminhada rápida até que você tenha um peso mais gerenciável.

Correr longas distâncias como um novato (mesmo quando não estiver acima do peso) causará estresse nos joelhos. Problemas como calçados corretos e forma de corrida afetarão isso. Você precisa considerar quais são seus objetivos.

Se você está pensando apenas em correr para perder peso, pode considerar outras opções (como se concentrar em sua dieta (80% da batalha) e caminhar para começar enquanto conclui os exercícios com peso corporal).

Correr longas distâncias precisa ser construído gradualmente.

Comecei a rodar sobre esse tipo de "build" - certamente é algo para ter cuidado, e me machuquei algumas vezes, mas nunca acabei fazendo algo realmente ruim comigo mesmo (pelo menos, tanto quanto sei).

Ser alto e estar acima do peso significam que você precisa "acumular-se devagar, mas com segurança"; portanto, se você é alto e está acima do peso, ele aumenta o dobro! Não corra se seus joelhos já estão doendo ou você está mancando. Se você precisar tomar ibuprofeno apenas para dormir, relaxe. Obter tênis de corrida adequados.

Resposta não técnica: Sim, é ruim para os joelhos, mas tudo na vida é finito. O pior é o dano que você está causando ao resto do corpo por estar acima do peso. Correr é a maneira mais rápida de queimar calorias. Combinado com uma pequena dieta com déficit calórico, você tem os ingredientes para perder peso.

Você terá joelhos ruins quando tiver oitenta anos? Talvez quem sabe. Você chegará a oitenta se seu excesso de peso ... improvável ...

Não acho que seja ruim se você começar pequeno e se esforçar para distâncias maiores. Enquanto você faz isso gradualmente, seu corpo se acostuma e, com sorte, você também estará perdendo peso gradualmente.

A experiência sugere que primeiro avalie a própria condição, não apenas o peso, mas todos os fatores médicos que, como um motor de carro, podem medir a capacidade. Então, em um nível adequado ao seu estado físico, comece a percorrer pequenas distâncias em colinas gramadas, por exemplo, de 400 a 1 milha. Registre como você se sente e o tempo gasto. Inicialmente, a cada 3 dias, seu corpo terá tempo para se ajustar / recuperar, pois a coisa mais importante para você agora é iniciar um regime sustentável. Inútil atirar cedo e ficar cansado / machucado e desistir. Pense em um ano para se formar de 400m a 3 milhas ou mais correndo pelo parque. Incorpore outro exercício fácil para o corpo com pesos leves.

Somos competitivos, então tente garantir que os primeiros 25% da corrida sejam um galope, não se empolgue com o hype no início, caso contrário você sofrerá muito pela metade da corrida, corrida, evento e terá como objetivo encontrar um equilíbrio. estado, ou seja, rotações em que você está muito confortável em um determinado ritmo e nunca a um ritmo superior .... tenha as mesmas rotações durante a duração. Se você subir uma colina, não tente mais, mas mantenha as mesmas rotações e diminua a velocidade com passos menores.

Ao manter um diário depois de um ano, você terá uma visão geral muito boa de onde você está em diferentes níveis de condicionamento físico e conhecerá seu corpo e quanto ele pode aguentar sem que os tendões e outros fiquem doloridos / tensos. Uma pessoa gorda em forma é mais saudável que uma pessoa gorda sedentária. O corpo foi criado para se ajustar às demandas que colocamos nele, para trabalhar com ele e não triturar impacientemente as engrenagens pelo bem do ego. O objetivo principal é ser ativo para cada vez mais, mesmo aos 80 anos ... um modo de vida.

Você pode ajudá-lo com exercícios improvisados, caminhando para as lojas, café, locais de esporte social, etc, além de sessões de ginástica.

Um modo de vida e não seja afetado por pequenas variações de peso, como na sociedade, é o que você é e o que faz acima do que parece ou de uma medida.

Eu sou 96k e 6ft e 68 e corro 5k semanalmente em "Park Run". Veja os eventos de corrida desta organização mundial realizados na maioria das áreas.

Ao correr com 25% da minha habilidade inata, estou sempre confortável na corrida e nunca corro ... por que me preocupar em economizar um segundo se essa explosão repentina danifica alguma coisa. Costumo ter pequenas imperfeições e me recuperar dentro de um dia e treinar 2 ou 3 vezes por semana em um ritmo honesto, onde estou bufando por 10 a 20 e construindo até 30 minutos em torno de um parque montanhoso. Eu sei que meu motor pode rodar xyz por 5k, mas minhas rodas caem se eu tentar, meus dias de corrida acabaram, agora é um exercício mais estético em um desafio de manter o som de um Lancaster Bomber tão pesado que vai voltar ao canal cada vez que corro.

Boa sorte e ouça seu corpo ....