Há uma quantidade razoável acontecendo aqui.
Primeiro, a noção de agachamento "correto" está aberta a alguma interpretação. Ninguém diria que C) está correto, mas B) e A) são discutíveis.
Por exemplo, se seu objetivo ao agachar é acertar os quadríceps, então A) está mais correto que B). Observe como A) tem uma maior flexão do joelho. A bunda está mais perto dos calcanhares:
Se seu objetivo é atingir a cadeia posterior (região lombar, glúteos, isquiotibiais), então B) está mais correto. Observe quanto mais vertical o tronco está em A). Em um agachamento, sua região lombar não dá muito trabalho se não estiver em movimento!
Da mesma forma, se seu objetivo é levantar a maior quantidade de peso, normalmente você deseja seguir a abordagem de tronco mais inclinado para a frente, pois envolve mais massa muscular = maior capacidade de levantamento.
É por isso que as pessoas podem agachar-se mais do que agacham-se à frente. Um agachamento frontal é mais vertical, portanto, mais dominante em quad e menos dominante em cadeia posterior. Além disso, é difícil se inclinar para frente em um agachamento frontal - você perde a barra!
Crédito: Força inicial.
Eu tenho usado linhas verdes e vermelhas para o bem e para o mal, mas observe como tudo isso pode ser revertido.
- Para alguém com histórico de dor no joelho, um agachamento com mais flexão do joelho pode ser menos correto para eles.
- Para alguém com histórico de lombalgia, um agachamento com mais flexão do tronco pode ser menos correto para eles.
Estrutura
O histórico de lesões é uma maneira de individualizar o agachamento. Um elemento menos apreciado é a variação óssea.
Talvez o mais conhecido seja o comprimento da alavanca. Observe a diferença:
Quando você tem fêmures longos em relação ao seu tronco, é mais difícil ficar de pé. Esses fêmures empurram seus quadris para trás quando você desce. Inclinar o tronco para a frente é uma compensação compreensível: se você tentar ficar em pé, é muito mais provável que caia para trás.
Esta é uma grande razão pela qual os levantadores de peso olímpicos têm pernas curtas em relação ao tronco. Sim, pernas curtas significa não ter que mover a barra o mais longe possível, mas também significa um tempo mais fácil para ficar em pé. (Lembre-se, se você cair para a frente em um agachamento frontal - que é a posição da pegada de maneira limpa e idiota -, é muito mais provável que você despeje a barra.)
Podemos levar isso adiante. Observe como o agachamento mais voltado para a região lombar envolve mais flexão do quadril. Os joelhos estão mais no peito:
(Isso é especialmente verdadeiro se a profundidade for mantida constante. Observe como a imagem correta não está agachada como profunda. Se você agachar a mesma profundidade e permitir mais flexão do tronco, aproximará o tronco ainda mais dos joelhos.)
Bem, assim como nem todo mundo pode fazer uma divisão, nem todo mundo pode dobrar seus quadris da mesma forma
Por exemplo, se uma pessoa tem uma cavidade profunda do quadril, a cabeça do osso da coxa atingirá o osso do quadril mais cedo:
Esta é uma versão do impacto acetabular femoral (FAI). Se alguém está sentindo dor na frente do quadril enquanto se agacha, como um beliscão, essa é geralmente a causa. Muitas vezes, eles estão ficando sem espaço. Os ossos estão colidindo.
Por outro lado, as cavidades superficiais dos quadris significa que é mais fácil agachar-se mais profundamente / dobrar os quadris. Os dançarinos de balé são notórios pelas cavidades superficiais dos quadris. Mas ... mais mobilidade nem sempre é uma coisa boa! Bailarinos são notórios por displasia da anca. Ou pense em alguém com luxações crônicas do ombro. Quando a articulação não é tão confortável no soquete, é mais móvel.
Há ainda mais a considerar. O agachamento mais vertical também requer mais flexibilidade do tornozelo.
É também por isso que os levantadores de peso olímpicos usam sapatos com grandes elevadores de salto. Ao elevar o calcanhar em relação aos dedos dos pés, você flexiona o tornozelo. Assim, você agora tem mais espaço para dorsiflexar antes de atingir a amplitude de movimento terminal do tornozelo. Assim como os quadris, tente flexionar demais os tornozelos e você começará a sentir um bloqueio ou beliscão, com os ossos batendo um no outro.
No entanto, os quadris tendem a ser a principal preocupação quando se trata de agachamento "correto". Aqui estão mais informações sobre como elas podem variar de pessoa para pessoa:
Retroversão do quadril - só conversamos para frente e para trás. Isso lida com rotação.
Limitações da adaptação do quadril - Esse é um grande problema. A primeira reação a esse tipo de informação é sempre "Ok, como faço para mudar isso? O que estico?" O ponto aqui, porém, é que isso é estrutural. Muito parecido com a nossa altura, uma vez definido, o osso não muda realmente a orientação.
Compreendendo as compensações - Como essas estruturas podem ser benéficas.
