Devo fazer mais repetições ou descansar mais?

Muitos programas que encontrei (por exemplo , desafio de 100 flexões , 7 semanas a 50 flexões etc.) prescrevem um tempo mínimo de descanso entre as séries e mencionam que você pode fazer pausas mais longas, se necessário, mas quando é necessário?

Para esse programa, seria mais benéfico esperar o tempo que julgar necessário para executar cada repetição ou manter o tempo de descanso o mais próximo possível do prescrito e repetir uma semana se eu não conseguir realizar o número mínimo de representantes, ou alguma outra variação disso?

Meu objetivo é atingir o maior número possível de repetições de uma só vez (treinamento para um teste de condicionamento físico).

Existem diferentes níveis de recuperação. O que a maioria das pessoas pensa é o resto entre as sessões. Quando seu treinamento for bem organizado, você estará recuperado o suficiente para realizar o trabalho prescrito na próxima sessão.

O que nem todo mundo pensa é o tempo entre os sets. O princípio é o mesmo, você deseja ser recuperado o suficiente para executar os conjuntos e representantes prescritos. Quanto mais longo o descanso, menor a densidade de treinamento e, quanto menor o resto, maior a densidade de treinamento. O descanso mínimo entre as séries existe para garantir que você possa fazer todo o trabalho prescrito para toda a sessão de treinamento. Se o descanso mínimo for de 1 minuto e você descansar apenas 15 segundos, é provável que não consiga concluir os sets finais.

O descanso é sua principal ferramenta de gerenciamento de fadiga . Se você sentir que está mais cansado do que o habitual depois de uma série, aumente o tempo de descanso. Às vezes, temos dias de folga, não podemos operar a 100% o tempo todo. Às vezes, o trabalho aumenta um pouco mais do que estamos prontos. O resto entre os jogos ajuda a lidar melhor com isso. Como regra geral, costumo ter períodos de descanso mais curtos, mas há dias em que tenho que estender o resto um pouco mais do que o habitual.

Concordo com @ tridip1931 no que diz respeito ao treinamento para o fracasso.

Seu tempo de descanso provavelmente deve estar entre 1 e 2 minutos (mas não mais do que isso).

Se você não tiver certeza de quanto tempo esperar, use sua frequência cardíaca como um guia . Quando voltar para algo sensato (digamos, 70% da sua FC máxima), você estará pronto para voltar.

O número de representantes antes da falha que você gerencia no conjunto a seguir também é um bom guia. Se não cair, você esperou demais. Se cair muito rápido, reserve mais tempo. Depois de um tempo, você deve ter uma boa "sensação" disso.

Observe que reduzir o tempo de descanso para 30 segundos ou 40 segundos é uma boa maneira de exercitar um pouco mais os músculos e também aumenta o aspecto cardiovascular. Na minha experiência, a maioria das pessoas descansa muito tempo entre os sets na academia.

Eu acho que não está completando o número específico de representantes que você está prescrito para fazer. O principal objetivo aqui é executar os representantes para a falha com o tempo de descanso fornecido. Isso ajuda a dar o choque tão necessário ao seu músculo e ajuda-o a crescer mais forte.

Portanto, não conta se você fizer 100 repetições com muito tempo de descanso. Faça repetições até a falha.