Li um livro publicado nos anos 80 (por Kenneth Cooper, MD), Aerobics, no qual o Dr. Cooper sugere uma maneira de ficar em forma sem arriscar a saúde cardiovascular. Ele criou um sistema de exercícios pontuais com base no nível de condicionamento físico (inicialmente determinado por quanta distância é possível percorrer em 12 minutos, no teste de 12 minutos de Cooper) e na escolha de exercícios (caminhada, corrida, natação, etc.). Para quem está no primeiro nível (não apto), por exemplo, ele estabeleceu um programa de 16 semanas para ficar em forma de uma maneira "segura". Seu sistema foi baseado em seus estudos participados pelas Forças Armadas dos EUA, então parecia que seu sistema tinha alguma base "clínica".
Algum de vocês já encontrou programas de exercícios baseados em observações semelhantes com um grande grupo de pessoas? Estou particularmente interessado em correr ou caminhar, talvez estudos relacionados a isso me ajudem a melhorar minha aptidão aeróbica.