Agachamentos / corrida / etc causam lesões no joelho quando envelhecemos?

Disseram-me que fazer exercícios como agachamentos, corridas, saltos etc. causará lesões no joelho quando envelhecemos.

Enquanto fazemos esses exercícios, estamos esfregando o osso mole e, com o passar do tempo, o osso mole se degenerará devido ao uso.

Eu me pergunto se é verdade. Eu tenho feito muitos exercícios nas pernas recentemente e não desejo ter problemas quando envelhecer.

Este é um ponto que li ao pesquisar em sites:

A cartilagem do joelho começa a quebrar e deixa os ossos do joelho esfregando um contra o outro enquanto você caminha. Pessoas que trabalham em um local que aplica estresse repetitivo nos joelhos correm um alto risco de desenvolver essa condição.

Aqui estão algumas das melhores evidências disponíveis sobre problemas no joelho e osteoartrite (OA):

1. Praticamente todas as atividades que requerem suporte de peso pressionam as articulações do joelho
2. São atividades e esportes que exercem mais pressão sobre os joelhos (futebol, salto, corrida de longa distância, futebol e qualquer outro esporte que exija corte constante, rotação e mudança de direção constantemente).
3. Moderação de caminhada, natação e ciclismo são alguns dos melhores exercícios a serem feitos para a OA e para prevenir a OA.

Prevenção e tratamento:

1. Naturalmente, a melhor maneira de evitar a OA é não treinar demais (seja no treinamento com pesos ou nos esportes).
2. A segunda melhor maneira de prevenir a OA é ouvir o seu corpo; nesse caso, o joelho (dor ao redor da articulação do joelho) é o primeiro sinal de overtraining.
3. A terceira melhor maneira de prevenir a OA é garantir que você tenha um sistema muscular forte e equilibrado, especialmente os quadríceps, isquiotibiais, abdução de quadril e, é claro, os músculos centrais.
4. A quarta melhor maneira de prevenir a OA é ter uma nutrição adequada. Existem alguns estudos por aí dizendo que a glucosamina pode ajudar a longo prazo.

Não esqueça que a genética também tem um papel nisso. Além disso, o excesso de peso (obesidade) é talvez uma das principais causas de OA crônica e gradual de todas as articulações, especialmente os joelhos.

Aqui estão todas as evidências científicas sobre a OA:

1. Tudo o que você precisa saber sobre OA do joelho http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. Fatos sobre OA do joelho http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. Prevenção de OA do joelho http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Espero que isto ajude!

Jogos agressivos, como basquete e futebol, definitivamente tendem a desgastar os joelhos.

Sinta seu joelho. Existem muito poucos músculos no joelho. Músculos mínimos no joelho significa que você não pode fortalecer o joelho. Portanto, qualquer estresse que você não sinta nos músculos da panturrilha ou da coxa vai diretamente para a articulação do joelho.

A ingestão de água e nutrição adequada mantêm a cartilagem da articulação do joelho intacta e ajudam a durar mais tempo.

Há uma desvantagem em excesso de tudo. Isso inclui excesso de tensão nos joelhos. Faça exercícios que fortaleçam os músculos da coxa e panturrilha. Se os músculos da coxa e da panturrilha são fortes, a pressão exercida sobre os ossos das articulações é menor. Coisas como subir escadas, agachamentos também serão mais fáceis.

Em resumo, torne os músculos ao redor dos joelhos fortes. Coxas e panturrilhas fortes são a melhor opção para salvar os joelhos de esforços constantes.

Nadar a propósito é uma das melhores formas de exercício. Exerce apenas os músculos certos e simplesmente não causa nenhum dano às articulações.