As calculadoras de calorias calculam quantas calorias você precisa consumir para manter o mesmo peso. Se você é ativo, significa que você queima mais calorias durante o dia, portanto, você precisa consumir mais calorias para manter o mesmo peso. Se você deseja perder peso, deve consumir menos calorias do que o recomendado (embora não substancialmente).
O ponto principal aqui é 'você precisa consumir mais calorias para manter o mesmo peso'. Para perder peso, você precisa comer menos que esse número. O termo técnico para isso é chamado de 'gasto calórico' ou 'gasto energético'. O que isso significa é que, para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que o seu 'gasto energético'.
Geralmente, um quilo de gordura armazenada é igual a cerca de 3500 kcal (ou 1 kg é ~ 7000 kcal).
Como um exemplo. Digamos que seu "gasto energético" seja de 2000 kcal e você consuma exatamente 2.000 kcal por dia (ou seja, você não ganha / perde peso). Então você começa a fazer um exercício moderado que aumenta seu gasto calórico para 3000 kcal por dia, mas mantém a mesma dieta. Quanta gordura corporal você espera perder em uma semana?
Bem, já que você está queimando 1000 kcal a mais do que come:
(days * (caloric intake - energy expenditure)) / 3500 = lbs of fat burned/week
ou...
(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 lbs of fat/week
Isso é uma simplificação excessiva, pois à medida que você ganha mais massa muscular, seu gasto calórico aumenta, mesmo que você não esteja se exercitando e nem todos os exercícios sejam iguais, mas essa é a essência.
Para obter mais detalhes sobre o estabelecimento de metas para perder peso sem afetar negativamente a saúde, consulte ' O que é uma taxa razoável de perda de peso a ser trabalhada '?
Aqui estão alguns links sobre o que exatamente ' gasto calórico ' e ' gasto energético ' definem.
Aqui está uma tabela que mostra as despesas calóricas para diferentes tipos de atividades .