O que fazer se você tiver dor nas costas devido a muitas horas de sessão, embora vá para a academia entre essas horas?

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Quero dizer que existem sites bons (e finlandeses, se possível) sobre ergonomia de computadores? Eu sei que é preciso continuar descansando a cada uma hora, mas quanto tempo e o que devo fazer? Eu sei o que posso fazer, mas quanto tempo? E então esse backpain está focado no meio das costas e percebo que quando me sento direito, essa dor ocorre, mas quando pouco encostada nas costas, não parece ser muita dor do que anteriormente.

back-pain workplace

— alvoutila
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Tente ficar em pé. A sério. Peça ao seu supervisor uma mesa ajustável ou uma mesa alta e uma cadeira ajustável, ou instale a sua própria. Eu trabalho em pé por pelo menos uma hora por dia, colocando meu laptop em uma estante. Eu também tento fazer um trabalho sem computador (por exemplo, ler documentos, teleconferências, etc.) em pé.

Também me sento um pouco, e muitas vezes com uma postura abaixo do ideal, mas apenas algumas horas de pé por dia parecem neutralizar isso bastante bem. Sua milhagem pode variar, mas para mim isso funciona bem.

— Amir Roth
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Eu tenho uma mesa de esteira, e também recomendaria de pé quando você trabalha em um computador por longas horas (a caminhada é agradável, se possível). Lembre-se também de ajustar a configuração do seu escritório: productivity.stackexchange.com/questions/7398/…

— Max

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Dor nas costas da sessão se resume a desenvolver maus hábitos durante as 8 horas que você está sentado. A postura desleixada e fraca relaxará ou forçará os músculos a posições inusitadas e, ao longo do tempo, causará desconforto. O que precisa ser feito é treinar novamente os músculos para que funcionem adequadamente e fornecer um bom suporte para sua coluna.

A melhor sugestão que eu tenho é essa rotina de 12 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Eu faço isso toda semana, talvez com um pouco mais de frequência, e concentro-me em construir um 'núcleo' mais forte, com foco nos flexores do quadril, nos glúteos e na parte inferior das costas.

Além disso, concentrar-se na construção de músculos abdominais mais fortes para garantir uma tensão uniforme em todo o seu "núcleo", a fim de garantir um bom alinhamento pélvico, irá percorrer um longo caminho para reduzir ou mesmo eliminar sua dor.

Isso parece um treinamento duro e o que eu percebi foi que era exercício estático, mas isso só acontece porque eu assisti cerca de 2 minutos.

— alvoutila

É difícil, mas eu recomendo fortemente trabalhar para isso. Se você observar a coisa toda, o treinador fala por que determinados músculos são direcionados.