Treine para nadar longas distâncias

Quero nadar 3000 m sem parar para um evento que vem no próximo mês.
Eu tenho três planos diferentes para treinar para esse evento, eles provenientes de um grande treinador.
Esses planos estão concentrados nos 20 * 100 me 10 * 200 m

Agora, minha pergunta é: para nadar essa longa distância (3 km), devo adicionar uma longa distância no plano em minha agenda. Como 2 * 1500 m ou mais?

Ironmen e grandes nadadores por aí, por favor sugira.

— Freakyuser
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Estou esperando uma resposta geral, para que todos aqueles que estão treinando para natação de longa distância possam se beneficiar disso.

— Freakyuser

3000m piscina nadar ou nadar em águas abertas? se estiver em mar aberto, você se sente confortável em mar aberto?

— Ryan Miller

Até onde você pode nadar direito agora? E por que, se você tem um "Grande treinador", não está confiando no plano de treinamento?

— JohnP

@RyanMiller Estou confiante em nadar em uma barragem, mas ainda não tentei o oceano. Mas não sei no que você está falando.

— Freakyuser

@Freakyuser, se você não se sentir confortável em águas abertas, sugiro que você faça 3000m em linha reta para prontidão mental e / ou se concentre em se sentir confortável em águas abertas primeiro e depois se preocupe com conjuntos específicos.

— Ryan Miller

Respostas:

Em geral, não é realmente necessário nadar longas séries de longa distância, pois não há nenhum benefício real de treinamento além de saber mentalmente que você pode nadar a distância. Mesmo para nadadores competitivos que realizam 1500, os treinos raramente terão essa distância no plano.

Existe mais benefício em nadar um conjunto como 6x500 em: 10 de descanso do que em nadar 2x1500 ou 1x3000, e se você puder concluir um conjunto como esse, não haverá problema em nadar a distância direto.

Exemplo de esclarecimento: se você tem uma corrida de 3000m e pensa que pode nadar em 1 hora (60 minutos), poderá fazer 6x500, no ritmo de 10 minutos a cada 500 (2:00 / 100) com intervalo de descanso de 10. Se você não pode fazer 6x500 no intervalo das 10h: 10h, seu ritmo de corrida é muito ambicioso e você precisa buscar um ritmo mais lento. Se você simplesmente não consegue nadar 6x500m, tem problemas maiores do que se preocupar com o ritmo.

Se eu estivesse treinando para isso, garantiria que meus treinos no total fossem mais de 3000m e que eu tivesse componentes mais longos (400-800m) para cada conjunto, mas não me preocuparia demais com os componentes do conjunto por mais tempo que isso. .

— JohnP
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+1 para obter um ótimo conselho. Eu não sabia que conjuntos desse tamanho não são necessários. Vou fazer os conjuntos de 500 m amanhã, obrigado.

— Freakyuser

6x500 ligado: 10 soa áspero. válido sim curioso para saber em que esforço você recomendaria que isso fosse feito? ritmo de corrida? confortável? fácil? não estou discordando da sua resposta. Estou acostumado a fazer algo como 7x400 com pelo menos: 30 descanso, e é por isso que estou curioso no esforço com: 10 descanso. obrigado.

— Ryan Miller

@RyanMiller - O descanso é determinado pelo nível de esforço. Quanto mais intenso o esforço, mais longo o resto. Se você tem um ritmo de corrida que está buscando para uma corrida de 3000m, deve ser capaz de fazê-lo facilmente nesse ritmo com intervalos de descanso. No entanto, para fins de familiarização, mesmo com 70% de esforço é bom. Se você pode completar um conjunto 6x500 em: 10, (ou realmente, mesmo em: 20), então você deve ser capaz de fazer um 3000m nadar em linha reta, mesmo que seja a um ritmo ligeiramente mais lento.

— JohnP

@RyanMiller - Veja um exemplo de esclarecimento na minha resposta.

— JohnP

Extraordinário, vou tentar isso amanhã 6 * 500 em 10 minutos, com descanso incluído. Meu ritmo é mais ou menos isso. Eu nado 10 * 100 m em 2 minutos com 10 segundos de descanso incluído. Deixe-me ver se posso fazer o que você sugeriu. Irá comentar amanhã. E sim, eu nado mais de 3 km a cada sessão.

— Freakyuser

Embora exista apenas alguma necessidade de treinamento a distância completo e a resposta de @ JohnP seja útil para a maioria do seu treinamento, ele realmente pode ajudar com a estratégia, o condicionamento psicológico e a prática do ritmo para nadar ocasionalmente à distância. A cura após a primeira sessão de treinamento a distância também produzirá um excelente efeito de treinamento. Fiz treinamento a distância total até 7750 jardas.

— Peter DeWeese
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Sim, bom ponto, vou tentar isso uma vez antes do evento.

— Freakyuser

Defina a meta para 50 200 400 800 1 K enquanto mantém o formulário, o que eu uso é Ti ( imersão total ). Esse estilo deve permitir que você nade por uma longa distância e sem esforço.

— mko
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+1. Obrigado pela sugestão. Definitivamente vou tentar essa abordagem.

— Freakyuser

Feliz em ajudar. Boa sorte

— MKO