O que posso usar para monitorar meu treino de corrida?

Após um período de inatividade, recentemente comecei a correr novamente e quero saber quais gadgets ou ferramentas eu uso para monitorar meu treino.

Alguns requisitos:

• Ele deve oferecer programas de exercícios (com base no meu nível ou objetivo)
• Ele deve mostrar graficamente meu progresso ao longo do tempo
• Deve ser móvel, para que eu possa levá-lo comigo durante a execução

Então, o que posso usar para monitorar meu treino de corrida?

Eu tive muito sucesso com o RunKeeper Pro

Ele vem com alguns programas de treinamento predefinidos e você pode personalizá-los. Concedido, os próprios programas são apenas para sessões de execução única, em oposição a um plano de longo prazo. Existem também programas de treinamento (aulas de fitness) disponíveis no site, embora você precise comprá-los. No entanto, você também pode configurá-los.

O RunKeeper Pro está disponível gratuitamente no iPhone e no Android. Que usa o GPS para rastrear sua velocidade de corrida e fornece feedback durante sua sessão de corrida. Os resultados são enviados automaticamente para o site deles.

Ao fazer login no site deles, você pode ver relatórios de seu progresso / atividade ao longo do tempo. Também existem opções para adicionar relatórios para outros exercícios, como nadar ou remar, e também enviar relatórios de freqüência cardíaca do seu Polar para obter uma visão mais completa de seus exercícios.

Há também o RunKeeper Elite (19 $ / ano) que oferece acesso a recursos mais avançados.

Sugiro o Endomondo, que está disponível para todas as plataformas móveis e sincroniza os resultados com um aplicativo da web. Há um forte foco nas redes sociais e outros usuários ou amigos podem deixar comentários sobre o seu treino. Você também pode criar desafios que outros precisam vencer ou deixar que outros acompanhem seu progresso ao vivo.

O Endomondo Sports Tracker PRO (US $ 3,99) também possui alguns recursos adicionais. Embora ainda não esteja em todas as plataformas.

• Supere a si próprio: defina um exercício anterior como seu objetivo e o treinador de áudio ajudará você a ter um desempenho melhor dessa vez
• Controle do fone de ouvido: use o botão de mídia do fone de ouvido para obter feedback de áudio e pausar / retomar um treino

Encontrar um software gratuito que seja bom para rastrear suas execuções pode ser difícil de encontrar. Uma sugestão que tenho, mas ainda não usei, é o sistema Nike + :

O Nike + ajuda a rastrear distância, ritmo, tempo e calorias queimadas enquanto você corre. Após o treino, você pode enviar estatísticas de corrida para o Nike + online. Onde você pode definir metas, participar de desafios e se conectar com amigos na comunidade Nike +.

Você pode usar um iPod para ouvir música enquanto acompanha suas estatísticas de corrida ou, em vez disso, usa a "Running Band". O aplicativo de software para Nike + para iPod é 1,99 e o equipamento para usar Nike + também custa dinheiro: ~ US $ 70 para a banda de esportes, o sensor do iPod é de US $ 20.

Embora eu nunca tenha usado isso, estou muito interessado e espero que esteja usando em breve e seja capaz de dar um feedback mais personalizado. No entanto, a vantagem parece estar na perfeição do rastreamento, sincronização e relatório de todas as suas execuções.

Nem tudo precisa ser super automático, custar muito dinheiro e gerar gráficos interessantes.

Eu mantenho uma mesa e corro o mesmo percurso todas as vezes (para que a distância seja fixa, medida com o odômetro do meu carro / o Google Maps "anda" uma vez)

ROTA A
(Pode desenhar o diagrama da rota aqui)
Data Hora Notas
02/02/2011 12:50 pm 32: 11: 450 Cãibra @ 23:50
05/02/2011 20:30 32: 22: 501 Sem comida antes
07/02/2011 06:00 31: 12: 100 Café da manhã banana + pão

(se eu executasse mais de uma rota, manteria uma tabela separada para cada rota, pois as informações das colinas são incorporadas nos tempos)

Tudo que você precisa é de papel, caneta, cronômetro e disciplina .

Você pode usar o Adidas MiCoach

O que é isso?

Ele vem em vários sabores: pod de pé, pod de pé + monitor de freqüência cardíaca, aplicativo para iPhone ou Android.

O que isso faz?

Permite escolher programas de treinamento, com base em exercícios gerais, perda de peso ou mais objetivos 'profissionais', como correr uma certa distância ou melhorar o tempo de corrida.

Você pode personalizar seu treino com base no seu nível e na quantidade de sessões de treinamento por semana:

E fornece uma visão geral do seu progresso + opções para analisar cada treino separado:

Como funciona?

Minha versão usa um monitor de freqüência cardíaca + podômetro. Eles têm uma conexão sem fio com um 'Pacer' que armazena os resultados. Você tem um fone de ouvido conectado ao Pacer, que informa o que você deve fazer durante o treino. Como você pode ver na imagem acima, ele diz para você acelerar quando chegar à zona verde ou diminuir a velocidade quando precisar voltar para a azul. De resto, está praticamente fora do seu caminho e você pode conectá-lo através de um mp3 player, que será silenciado quando você receber um novo comando.

Quando terminar, conecte o Pacer ao seu computador usando USB e seu treino será sincronizado com o site da Adidas, onde você poderá analisá-lo. Ele tem espaço para 15 exercícios e fará o download automático de um novo depois que você terminar outro.

Existem desvantagens?

Custa 120 euros, o que é caro comparado ao uso de caneta e papel ou apenas a um relógio Polar. Como você pode ver em uma das capturas de tela, se você perder um de seus treinos agendados enquanto o Pacer estiver conectado, ele assumirá que você fez o treino e o ignorará. Além disso, enquanto novos recursos são adicionados constantemente, a Adidas não parece capaz de acompanhar alguns dos aplicativos concorrentes para smartphones.

Eu tenho um Garmin Forerunner 305 e o uso há mais de um ano. Eu amo isso. Ele oferece treinamento e o software mostra gráficos e mostra relatórios. Há software de terceiros para ainda mais funcionalidades.

Se você está procurando algo diferente, tente o PaceMaker para iPhone e Android.

É um aplicativo exclusivo que ajuda a manter um certo ritmo e a acompanhar sua corrida. Ele tem integração com o http://dailymile.com , para que você possa postar suas corridas naquele site popular, em vez de no seu próprio site, como muitos outros aplicativos por aí.

Basicamente, você define o ritmo desejado, como 9 minutos de milha, e isso indica que você "acelera" ou "desacelera" enquanto corre para manter o ritmo.

Ele faz o básico, além de manter um histórico de suas corridas e criar arquivos GPX que você pode baixar ou enviar para o Dailymile.

http://pacemakerapp.com/

Eu tenho um Garmin Forerunner 310XT com um monitor de batimentos cardíacos e um pedal . Eu o uso há mais de um ano para corrida, caminhada e caça. Ele monitora ritmo, elevação, freqüência cardíaca e cadência. Também posso fazer navegação básica com ele, como marcar um waypoint e encontrá-lo mais tarde, além de seguir minhas trilhas de volta ao início da trilha. A bateria dura 20 horas, que é a mais longa de todos os relógios Garmin.

Quando chego em casa, meus resultados são enviados sem fio para o site da Garmin, onde posso inserir uma descrição da corrida e visualizar um mapa. Aqui está um exemplo de uma corrida recente .

Gosto muito de obter dados das minhas corridas e isso me motiva a correr mais.

Tive sucesso ao usar uma combinação do Garmin Forerunner 405 (com um monitor de batimentos cardíacos) e do SportTrack 3 .

O relógio possui todos os recursos usuais, bem como a capacidade de "executar" exercícios avançados orientados a objetivos. Infelizmente, a bateria é boa apenas para 6-8 horas de uso ativo, o que pode limitar alguns tipos de exercícios e corridas.

O SportTracks vem com um grande número de plug-ins que podem fazer praticamente tudo: acompanhar o uso do seu equipamento, seu peso / corpo distante, o clima durante as corridas, seu CTL / ATL atual, planos de treinamento, VO2max, seus registros, etc, etc .... Depois de 3 anos no SportTracks, tenho um diário bastante abrangente de todos os meus exercícios de cárdia - além da natação :-)

Estou realmente surpreso que o Runtastic ( PRO ) não tenha sido mencionado, já que é o segundo mais baixado do gênero (depois do Endomondo), mas é o melhor avaliado .

O Runtastic e o Endomondo têm implementações de recursos igualmente úteis e de alta qualidade, mas eu gosto mais do Runtastic, porque possui recursos de avaliação e estatística mais precisos, ambos no site da Runtastic . A Runtastic também possui muitas outras aplicações de condicionamento físico e auxiliar, e a empresa fabrica acessórios valiosos, como monitores de freqüência cardíaca, relógios ou monitor de cadência bluetooth para bicicletas.

Endomondo tem mais características sociais. Isso é tudo. Eu consideraria entre Endomondo e Runtastic. Basta verificar a lista de recursos e escolher o aplicativo certo para você. (Verifique também os recursos do site de condicionamento físico.)

Eu uso o Sports Tracker por muitos anos. Existe uma versão para Android, iPhone, Symbian, Windows phone e também há serviço da Web que sincroniza com o aplicativo móvel. É de graça. Você pode conectá-lo ao monitor de freqüência cardíaca (Polar, Sports Tracker etc.)

Você pode encontrá-lo AQUI no Google Play.