O conselho de Rippetoe sobre a imprensa é terrível e errado?

Mark diz que as algemas do seu rotador vão se fortalecer na quantidade apropriada se você pressionar corretamente:

Pressionar realmente fortalece os músculos do manguito rotador.

Quando você pressiona a cabeça e termina o bloqueio corretamente, todos os músculos do ombro estão apertados e contraídos. À medida que o peso aumenta ao longo do tempo, a força do acabamento deve aumentar e a força produzida por todos os músculos em contração deve, portanto, aumentar também.

Como a prensa utiliza os músculos do manguito rotador isometricamente para estabilizar a posição de bloqueio no topo, e desde que a forma adequada garante que eles estão ativos nessa capacidade, bem como seguros em relação a uma posição de impacto, parece que a maneira lógica de fortalecer os músculos do manguito - mesmo os músculos do manguito enfraquecidos por lesão e reparo cirúrgico - devem pressionar corretamente.

No correto bloqueio da prensa, os músculos mais fracos são sustentados pelos saudáveis ​​e, à medida que os músculos lesionados se curam, eles são capazes de retomar uma quantidade crescente de sua carga funcional normal se a técnica correta for utilizada com pesos leves o suficiente para permitir isso.

Desta forma, os músculos lesionados podem ser trazidos de volta à função normal enquanto realizam sua função normal, com efeito não tendo escolha a não ser curar fazendo o que normalmente fazem.

É este conselho terrível e errado?

Bill Starr parece concordar com este conselho:

A melhor maneira de garantir que você mantenha os grupos que compõem o manguito rotador fortes e saudáveis ​​é fazer elevadores suspensos: pressionar, pressionar e empurrar. Segurando uma barra pesada por alguns segundos atinge as alças do rotador diretamente. Levantar um peso no alto força os músculos conhecidos como grupos de controle escapular, trapézio inferior, lats e serratus para o trabalho. Estes também são trabalhados com puxões pesados, mas uma dose dupla de exercício que os atinge diretamente é ainda melhor.

Sempre que alguém me diz que está sentindo uma pontada onde seus punhos do rotador estão localizados, eu o faço fazer uma sobrecarga para fortalecer a área fraca. Prensas com halteres ou barras são feitas com repetições razoavelmente altas, 15s e 20s, e se a lesão não for avançada, as prensas resolvem o problema em questão de um mês ou seis semanas.

Isso é terrível e errado? Estou disposto a admitir que ele sabe muito mais sobre o treinamento do que com seus múltiplos anos sob a barra. Bill Starr também é uma fonte muito respeitável. Existem algumas sutilezas que eu acho que valem a pena chamar:

• Bill Starr recomenda conjuntos de 15-20 para reabilitação - o que é consistente com todos os conselhos de reabilitação que eu li.
• O trabalho do manguito rotador é feito na preensão isométrica no topo.
• O trabalho de alta rep recomendado por Starr obriga você a ficar com pesos mais leves

Como acontece com qualquer reabilitação, você deve estar levantando um peso que não cause dor na área lesada. As repetições mais altas ajudam a obter mais fluxo de sangue através da área lesada, o que, por sua vez, acelera a recuperação.

Para o treinamento normal de força, manter o trabalho em sua rotina ajudará a manter e fortalecer os manguitos rotadores. Eu acho que esse foi o ponto que Rippetoe estava querendo fazer.

A sobrecarga está pressionando a única maneira de trabalhar nos punhos do rotador? Não, mas eles também fornecem outros benefícios, como maior força do núcleo e confiança sob a barra. Overhead pressionando para um bloqueio completo ajuda a manter seus ombros saudáveis. Eu também descobri que trechos de papel ajudam na saúde dos ombros, bem como nos exercícios de ombros com halteres. O público-alvo de Rippetoe é novato e iniciante, então ele está tentando dar a melhor chance para seu treinamento.

Para responder a essa pergunta, precisamos dividir a citação em duas seções.

Pressionar realmente fortalece os músculos do manguito rotador.

Quando você pressiona a cabeça e termina o bloqueio corretamente, todos os músculos do ombro estão apertados e contraídos. À medida que o peso aumenta ao longo do tempo, a força do acabamento deve aumentar e a força produzida por todos os músculos em contração deve, portanto, aumentar também.

Como a prensa utiliza os músculos do manguito rotador isometricamente para estabilizar a posição de bloqueio no topo, e desde que a forma adequada garante que eles estão ativos nessa capacidade, bem como seguros em relação a uma posição de impacto, parece que a maneira lógica de fortalecer os músculos da braçadeira ... é apertar corretamente.

Esta afirmação está absolutamente correta. Qualquer trabalho de ombro, por necessidade, incorporará todos os músculos da cintura escapular; os deltóides anterior, lateral e posterior, bem como os numerosos músculos do manguito rotador. Mais ao ponto, a vontade será exercida em sua capacidade correta neste papel. Se o papel do manguito rotador for o de estabilizar o ombro durante os levantamentos, eles serão trabalhados e fortalecidos de forma eficaz para esse papel.

No entanto, isso cai bem aqui:

- até mesmo músculos do manguito enfraquecidos por lesão e reparo cirúrgico -

Esta é uma declaração de absolutos . Isso diz que uma maneira (não garantida a única maneira) de fortalecer um manguito rotador lesionado é através da pressão superior ou de outros movimentos normais.

No correto bloqueio da prensa, os músculos mais fracos são sustentados pelos saudáveis ​​e, à medida que os músculos lesionados se curam, eles são capazes de retomar uma quantidade crescente de sua carga funcional normal se a técnica correta for utilizada com pesos leves o suficiente para permitir isso.

Isso é o que geralmente é chamado de "padrão de compensação", em que o corpo é forçado a realizar uma atividade fora de seu padrão de movimento normal. Um exemplo comum é mancar quando um músculo da perna é ferido. A passagem acima defende a continuação de um movimento, quando um músculo requerido é ferido e trabalha em torno dele.

Na maioria dos casos, isso pode ser possível, mas se o movimento se romper, como acontece com as extremidades dos treinos, os estabilizadores primários da cintura escapular podem não conseguir trabalhar devido a uma lesão. Isso exigiria esforço adicional de músculos alternativos em amplitudes de movimento não naturais, seja na extensão total ou na flexão. Isso, por sua vez, pode levar a mais ferimentos.

Desta forma, os músculos lesionados podem ser trazidos de volta à função normal enquanto realizam sua função normal, com efeito não tendo escolha a não ser curar fazendo o que normalmente fazem.

O que foi dito acima é contraditório com a afirmação anterior , pois enquanto o movimento pode parecer similar, diferentes músculos de apoio estarão ativos durante o movimento. Músculos lesionados não seriam trabalhados normalmente, portanto, nenhuma recuperação ativa poderia ocorrer.

Um exercício composto pode ser realizado enquanto se recupera de um músculo estabilizador lesionado? Sim, mas com um deslocamento significativo .

Neste caso, podemos considerar a supino ou supino e um músculo do manguito rotador lesionado, ou uma variação de agachamento e um flexor do quadril lesionado, ou um emparelhamento similar. Embora seja importante durante a recuperação testar o progresso do músculo, o exercício deve ser realizado com um peso deslocado que não coloque uma tensão indevida sobre o resto da articulação se o músculo lesionado apresentar espasmo ou falha.

Da mesma forma, um bom padrão de recuperação incluiria (sob a orientação de um fisioterapeuta treinado) exercícios que envolvam especificamente e ajudem na recuperação e fortalecimento desse músculo.