Realmente depende de qual suplemento você está tomando. Se é um suplemento de óxido nítrico com extrato de chá verde, por exemplo, pelo menos a partir de evidências pessoais e anedóticas, você tende a ficar menos exausto durante o treino e, como resultado, pode aumentar o volume e / ou a intensidade. Isso vem da maneira como o corpo decompõe o óxido nítrico. A cafeína mantém você alerta e aumenta sua frequência cardíaca. Observe, porém, que tomá-lo por longos períodos de tempo tende a reduzir seu nível de intensidade durante os treinos (novamente anedótico, não é verdade para todos). Tomar depois de um treino pode ajudar seu corpo a circular melhor os nutrientes, mas não me cite, não sou médico. No entanto, eu sei que alguns pré-treinos vêm carregados de L-arginina e alguns outros aminoácidos que ajudam no tempo de recuperação.
Em referência à sua pergunta sobre o chá verde, consumir teoricamente o chá verde ou o suplemento de chá verde tem vários benefícios à saúde (vitamina C, ajuda a pele, alto teor de flúor para os ossos, ajuda a diminuir o colesterol, a lista continua por dias), independentemente do seu momento, portanto, não é perigoso dizer que isso pode ajudar na sua recuperação. Consumi-lo antes do treino produzirá os resultados que afirmei acima, essencialmente um treino de melhor qualidade por causa do teor de cafeína, mas você não tem os efeitos adicionais do óxido nítrico. Consumi-lo posteriormente manteria seu metabolismo elevado após o término do treino, mas é insignificante se você estiver realizando algum tipo de treinamento cardiovascular, pois estudos mostram que seu metabolismo permanece em um estado mais alto por horas após o treino. Então, nesse ponto, você levaria o valor nutricional e permaneceria acordado. Portanto, não importa o que você está beneficiando. Saiba que ele contém cafeína e, como qualquer droga / erva, seu corpo se acostuma e exigirá mais para o mesmo efeito; no seu caso, a sensação de alerta pré-treino.
Quanto à diferença entre beber um chá verde pré-treino e chá verde comum, isso é uma preferência pessoal. Fazer um pré-treino de forma consistente por um longo período de tempo não é exatamente bom para o fígado e os rins, dependendo da marca que você escolher. Você também pode se tornar dependente para fazer parte de sua rotina diária de ginástica, o que também não é bom. Finalmente, os efeitos tendem a se tornar menos visíveis após longos períodos de tempo. Também é mais caro que o chá verde e não tem o mesmo valor nutricional. Pelo menos com o chá verde, quando seu corpo se adapta ao consumo desse nível de cafeína, você ainda se beneficia dos outros nutrientes contidos nele. (Isso não quer dizer que não haja nutrientes nos suplementos pré-treino) Você deve evitar um pré-treino completamente? Isso depende de você, mas não há nada errado em manter alguns em casa por dias em que você não sente vontade de treinar ou se sente lento. Você deve tomar chá verde antes e / ou depois? É mais uma vez preferência pessoal e existem inúmeros benefícios à saúde, para que não prejudique sua recuperação.
Então, em resumo, pegue os dois, se quiser. Beba seu chá verde natural todos os dias (antes e depois é bom, desde que você não tenha problemas cardíacos) e mantenha um pouco de pré-treino durante os dias em que se sentir preguiçoso. Tente não fazer o pré-treino todos os dias.
Espero que ajude, desculpe por ter demorado tanto, mas você fez uma pergunta muito multifacetada.