Existem diferentes adaptações musculares entre o uso de halteres e halteres?

A maioria dos exercícios pode ser realizada com peso e forma semelhantes, usando uma barra ou um par de halteres. Ouvi dizer que quando as pessoas começam a levantar pesos mais pesados, fica mais difícil aumentar o peso dos halteres quando comparados aos halteres.

Da mesma forma, os halteres da minha academia atingem apenas 30 kg, e eu notei que, embora eu possa fazer halteres de 60 kg por 5 repetições com bastante facilidade, não posso fazer o mesmo ao tentar pressionar um haltere de 30 kg em cada mão (mesmo com ajuda para colocar os halteres na posição).

• Por que é mais difícil realizar uma elevação com halteres do que com uma barra com peso equivalente?
• É porque músculos diferentes se acostumam ao usar halteres, mesmo sendo o mesmo movimento básico?
• Se houver diferenças, há alguma vantagem nos halteres em relação aos halteres ou vice-versa?

Pro Dumbbell

1. Permite um movimento mais natural.
2. Você pode fazer mais movimentos. Não era possível fazer moscas com um bar ...
3. Um levantador experiente não precisa de um observador.
4. Trabalhe mais o seu fixador / equilibrando os músculos.
5. Forçar você a usar cada lado igualmente. Pode realmente ajudar se você tiver um desequilíbrio muscular.
6. Pode ajudar a estressar grupos musculares menores.
7. Alonga melhor os músculos (com a forma correta), promovendo mais força nos tendões.
8. Sempre exercite os dedos, mãos, punho e antebraços.
9. Simula melhor os movimentos atléticos, especialmente na parte superior do corpo.

Pro Barbell

1. Permite uma melhor progressão. Fácil de adicionar pesos de 2,5 lb para cada lado. Na verdade, temos colares de 1,5 libra usados ​​para elevadores de progressão no ginásio da escola.
2. Ajuda a se concentrar em grupos musculares maiores. Se você se agachasse com halteres, haveria muitos grupos musculares adicionais sustentando o peso.
3. Mais fácil de usar quando você obtém pesos mais pesados. Carregar halteres de 150 libras no peito para fazer inclinações é uma tarefa árdua. Eu acho que colocar isso no meu peito foi metade da batalha. Muito fácil de carregar uma barra e sentar.
4. Permite que você faça mais peso. Se você agachar 600 libras boa sorte para encontrar os halteres que você precisa.
5. Existem certos elevadores que são difíceis de fazer com eficiência com halteres. Acho que limpa, arrebata, boas manhãs, esmagadores de caveiras (eu odeio a versão dummbbell) ...
6. Muito caro e ocupa muito espaço para fazer uma única solução com halteres.
7. Se você fizer alguma competição - eles não usam halteres.
8. Os halteres estão sempre exercitando os dedos, mãos, punho e antebraços.

Em quase todos os exemplos, o movimento do seu haltere (x2) não será igual ao movimento da barra, porque exerce muito estresse sobre os músculos fixadores. Descobri que seu haltere máximo para o mesmo movimento é aproximadamente 75-90% do seu movimento com barra. Eu dou um intervalo, porque é muito fácil para alguns levantadores que não usam rotineiramente halteres não ter amplitude de movimento ou equilíbrio de músculos no local para chegar perto de 90%. Somente se você estiver aplicando a mesma intensidade ou se tiver mais plano de halteres, poderá atingir essa marca de 90%.

Para dar um exemplo do mundo real: pegue halteres para ter cerca de 70% do seu máximo. Deite em um banco e segure-os como se estivesse no topo de sua progressão. Veja quanto tempo você pode segurá-lo lá e por que você falha. Então vá e faça a mesma coisa com um bar. Mesmo em 70% do meu máximo, posso segurar a barra por muito tempo - onde o tédio pode causar falhas.

Da força inicial:

A versão com halteres do exercício [...] envolve uma quantidade maior de instabilidade [...]. Isso é especialmente verdadeiro se os pesos usados ​​forem suficientemente pesados ​​para desafiar sua capacidade de terminar o set. A maioria dos estagiários usa supino com halteres como um movimento leve de assistência e nunca aprecia o quão duro eles são ou quão úteis podem ser em pesos pesados.

[...] o levantador tem que tirar os halteres do rack ou do chão, posicionar-se na bancada plana, fazer o conjunto e depois sair do banco com eles depois de terminar.

Como os halteres não estão amarrados entre as mãos como a barra, os supino com halteres exigem um controle mais ativo e consciente, são mais difíceis de fazer e, portanto, são menos comuns.

O problema com os supino com halteres é que o equipamento fornece suas próprias limitações em um programa cada vez maior. A maioria dos racks de halteres não é graduada em incrementos suficientemente finos devido à despesa de ter o dobro de halteres da maioria das academias. As alças de halteres carregadas em placas que permitiriam tal carregamento não estão amplamente disponíveis, ou de qualidade suficiente para serem seguras em pesos pesados ​​ou capazes de serem alças sem muita ajuda de dois observadores.

E, com pesos pesados, entrar e sair do banco se torna uma parte tão grande da tarefa de concluir o conjunto que a logística é um grande problema.

[...] por melhor que seja o exercício que o banco de halteres, você fará supino com uma barra, conforme o peso da história e das precedentes demandas.

Na minha experiência, o fator limitante nos pesos pesados ​​dos halteres é o disparo constante de pequenos grupos musculares necessários para estabilizar os halteres pesados.

Geralmente, as melhorias nesses pequenos estabilizadores não se transferem para os esportes tanto quanto a melhora nos músculos maiores. Eu fico com a barra, para poder continuar fortalecendo os maiores grupos musculares em uma progressão linear por um longo período de tempo sem ser impedido por meus músculos estabilizadores mais fracos.

Os músculos menores ainda estão sendo trabalhados, mas não tanto, e não deixo que eles sejam o gargalo, porque não é daí que o maior retorno do investimento virá para mim.