Como posso ganhar peso?

Tenho 16 anos, uma menina e não posso ganhar peso. Antes, eu realmente não me importo de ser magra demais, sou naturalmente magra e como o que quiser quando quero. Agora pratico esportes e ainda como o que quer, mas bebo principalmente água e leite. Não gosto de ser idiota, não acho atraente, nem mais ninguém e algumas pessoas acham que eu sou anoréxica. Eu sou 5'8 e pesa 115 libras. O que posso fazer para ganhar peso?

Como você pratica esportes, meu conselho é simplesmente se concentrar na melhoria do seu esporte favorito.

Isso requer treinamento (práticas, treinamento de força, etc.) e a ingestão do tipo e quantidade certos de alimentos para apoiar esse treinamento.

Tudo vai se equilibrar. Você pode estar apenas em uma fase magra agora (mas, 5'8 ", 115 libras parece bastante normal para mim). Mas, quem se importa de qualquer maneira. Contanto que você esteja progredindo em seu treinamento, sentindo-se enérgico e melhorando ao máximo. esporte, você está comendo o suficiente.

Se você não estivesse comendo o suficiente, estaria atrasado em seu progresso, não teria energia para brincar e ficaria facilmente cansado.

A chave é uma boa nutrição , exercícios para promover o crescimento e uma atitude saudável .

Uma dieta saudável de alimentos minimamente processados, compostos por cereais integrais, legumes e, se você comer carne, carnes magras ajudarão seu corpo a crescer. Eu sugiro fortemente ficar longe de açúcares refinados, especialmente refrigerantes, pois eles podem ser bastante viciantes - apesar de serem uma fonte fácil de calorias, eles podem formar hábitos. Note que você ainda é jovem e está passando pela puberdade; portanto, seu corpo precisará de mais comida e descanso do que o normal, para garantir que você coma bem. É importante notar que é muito difícil comer demais vegetais e grãos integrais, pois eles são ricos em fibras; portanto, sinta-se à vontade para pegar um segundo de legumes no jantar.

Se você deseja ganhar peso de maneira saudável, seguir um programa de treinamento com pesos incentivará o crescimento muscular e não o acúmulo de gordura.Ao contrário da crença popular, ganhar grandes quantidades de massa muscular é bastante difícil e tem grandes corpos científicos por trás disso. Em vez de fazer com que você se pareça com Arnold Schwarzenegger, quando realizado adequadamente, o treinamento com pesos ajudará a preencher seu formulário e melhorará sua capacidade de realizar atividades do dia a dia. De fato, (respondendo por pequenas diferenças anatômicas brutas entre homens e mulheres), muitos músculos principais têm conexões ao redor dos quadris ou no peito e na parte superior das costas, de modo que um bom programa de treinamento com pesos geralmente ajuda a acentuar a figura da ampulheta. mulheres ou a forma clássica de 'V' nos homens. Na maioria dos casos, devido às diferenças no potencial muscular e na anatomia dos quadris entre os sexos, o mesmo programa pode ter resultados muito diferentes para homens e mulheres.

Há muitas perguntas neste fórum sobre diferentes programas de treinamento com pesos; portanto, dê uma olhada e, se você não encontrar um que atenda às suas necessidades ou equipamentos aos quais tem acesso, faça outra pergunta especificamente sobre esse assunto.

O último fator a ser levado em consideração é entender por que você deseja ganhar (ou perder ou manter) peso com o passar do tempo. O que as outras pessoas acham atraente varia com o tempo, e onde você está, qual é a hora do dia ou como são as outras celebridades. Em vez de focar no que os outros acham atraente, concentre-se em como você deseja ter uma aparência e, mais importante, em como deseja se sentir e no que deseja alcançar. Olhe para esportes e exercícios como um hobby, uma atividade que você gosta por si só, e não como uma tarefa que é um meio para atingir um fim. Treinamento de força, ciclismo, escalada, esportes coletivos ou corrida o tornarão mais saudável e mais forte em suas próprias maneiras; portanto, escolha algo que você goste porque gosta, não porque deseja ter uma aparência específica.

Dada a sua idade, peso e sexo, sugiro que não use um rastreador de alimentos ou pesagens constantes se as pessoas já estiverem preocupadas com anorexia em potencial - pelo menos até você ter conversado com seus pais ou responsáveis ​​e avisado por que você está se pesando.

• Tente este link para calcular o seu IMC (índice de massa corporal). É uma calculadora específica para adolescentes, não para adultos, porque, quando adolescente, seu corpo não amadureceu completamente. Acho que você descobrirá que, de acordo com o CDC, você é um peso saudável .

  O IMC é apenas uma orientação, para obter informações precisas sobre seu peso, você deve consultar o seu médico no seu próximo check-up.

  Se você é um peso saudável para uma mulher de 16 anos, seu desejo de ganhar peso é simplesmente pela aparência, não pela saúde. A menos que você tenha um problema de saúde, "preencherá" com maturidade. Quando você tiver 20 e poucos anos, imagino que ficará muito satisfeito por seu corpo não estar acima do peso.

• Enquanto isso, trabalhe em sua postura. Às vezes, simplesmente corrigir sua postura pode melhorar a maneira como suas partes do corpo se encaixam, fazendo você parecer forte e centralizado. Transporte-se com força, altura total e confiança. Dado que você se exercita no esporte, com boa postura, imagino que você terá uma aparência atlética dos músculos magros e saudáveis.

  Se você deseja trabalhar sua postura, consulte esta resposta sobre o fortalecimento do núcleo dos links nesta seção para um bom começo:

  Algumas sugestões de outros bons exercícios abdominais que se mantêm em uma postura e função aprimoradas são: A prancha, a prancha lateral, o cão-pássaro, progredindo para o controle dinâmico com um inseto moribundo, dobras de joelhos em uma bola suíça ou lançamentos de bola suíça. O uso de faixas de resistência ajuda a atingir os oblíquos.

• Como outros já disseram, não se preocupe com o que as outras pessoas pensam, a menos que seja o seu médico dizendo que você está abaixo do peso. Se você não é anoréxico, não se preocupe com o que os outros dizem. 18% dos adolescentes são obesos, veja estatísticas (em 20 anos, 69% estão acima do peso). Então, em comparação com todas as pessoas acima do peso, uma pessoa com peso saudável pode parecer magra em comparação.

• Se o seu médico disser que você está abaixo do peso, peça a um nutricionista registrado que possa lhe dar uma dieta saudável com a nutrição adequada e os tamanhos das porções.

Deixe-me começar afirmando o óbvio, você está comendo muito pouco. Se você não está ganhando peso, precisará aumentar sua ingestão calórica e o que essas calorias consistem pode depender um pouco do seu objetivo de condicionamento físico.

1. Tome uma semana para registrar tudo o que você come e depois descobrir quantas calorias são.
2. Obtenha ajuda para descobrir seu nível atual de gordura corporal e, a partir daí, você poderá obter seu TDEE. Se você não está acostumado a essas coisas, ajudará muito obter a ajuda de um profissional para obter esses valores corretos.
3. Quando você já tiver seu TDEE, o que significa que você sabe quantas calorias precisa para marcar, você aumentará sua ingestão calórica acima disso e ganhará peso.

NOTA: Para a maioria das pessoas, essa é uma fase temporária nessa faixa etária. Alguns serão muito magros e outros um pouco mais pesados. Isso não significa que você deve simplesmente "ver o que acontece" e sua idade é perfeita para começar uma nutrição correta e um bom treinamento. Seu corpo, em geral, responderá muito rapidamente às mudanças na dieta e no treinamento. Veja isso como uma oportunidade, eu sei que gostaria de ter!

Aqui está uma lista de alimentos para ganho de peso para aumentar:

Proteínas

• peixe como no salmão, bacalhau ou atum
• carnes vermelhas como em carne moída magra e bifes magros
• peru e frango
• laticínios como leite, queijo cottage e iogurtes com baixo teor de gordura
• legumes
• presunto
• ovos
• carne de porco
• tofu
• Cordeiro
• suplementos de proteína na forma de proteína de soro de leite e suplementos de proteína de soja.

Carboidratos

• aveia
• frutas
• pão e cereais integrais
• massa
• arroz castanho
• legumes como milho, brócolis e feijão verde
• Lanches em pretzels
• leguminosas como feijão, feijão, soja e grão de bico.

Gorduras

• azeite
• amêndoas
• amendoim e manteiga de amendoim
• óleos de girassol e açafrão
• abacates e nozes

Estas são todas as gorduras saudáveis ​​conhecidas.

Beliscando

• carne seca
• nozes
• maçãs
• barras de proteína
• batatas fritas assadas (não fritas)
• salgadinhos

REF: TDEE de
gordura
corporal

Envelhecer. Você tem 16 anos. Sua altura e peso são muito normais. Eu não "tentaria" ganhar peso agora. Deixe as coisas virem naturalmente. Se você está levantando pesos ou praticando esportes, seu corpo se adapta ao que precisa fazer.

Em 5 a 6 anos, quando seu metabolismo desacelerar um pouco e você tiver menos tempo para atividades, estará aqui perguntando como perder peso ... E alguns caras gostam de garotinhas.