Ao correr com a técnica do primeiro dedo do pé, os saltos devem tocar o chão?

Sou iniciante há anos. Normalmente, tenho que parar de correr depois de um tempo por causa de um problema no joelho ou resfriados comuns. Por causa da primeira, me interessei pela técnica toe-first (também conhecida como técnica de corrida descalça).

Minha primeira tentativa não demorou muito por causa da fadiga muito forte dos bezerros. A atividade muscular incomum para o meu corpo tornou difícil me concentrar totalmente nos detalhes, mas notei que estava correndo muito rápido, e meus calcanhares não estavam tocando ou tocando levemente o chão, e era bastante doloroso para minhas panturrilhas. .

Qual é a técnica adequada ao correr pela primeira vez? O calcanhar deve ter um contato sólido com o solo ou deve tocá-lo apenas levemente? Ou não deve tocar tudo, para que apenas a parte da frente dos pés tenha contato com o chão? Parece ser o mais fatigante para os bezerros ...

A técnica é conhecida como "ataque do antepé". Encorajo-vos a olhar para este estudo de Harvard sobre o assunto. A premissa é que é a técnica de corrida natural para todas as culturas que antecedem a Nike. Os povos indígenas que andam descalços ou com sandálias geralmente usam essa técnica, e acredita-se que nós corremos assim desde que deixamos as árvores.

O calcanhar deve, de fato, tocar o chão por um instante, tendo a maior parte do impacto já absorvido pela bola, arco e todas as outras partes intermediárias. A chave é que o salto não deve ser o ponto de impacto, como geralmente ocorre entre os atacantes.

Definitivamente, eu não recomendaria pousar especificamente nos seus "dedos". Ao correr com o que as pessoas chamam de forma "descalça", você deseja pousar com a ponta do pé ou um pouco para trás a partir daí, no meio do pé e permitir que a estrutura do pé e os músculos da panturrilha absorvam o impacto, de modo que, quando seu calcanhar tocar o chão não está realmente causando impacto no calcanhar. Isso permite um pouco de relaxamento nos músculos da panturrilha, ao mesmo tempo em que permite que a energia armazenada no tendão de Aquiles ainda ajude a empurrar e novamente (importante), impedindo o momento de frenagem e alto impacto de uma primeira aterrissagem do calcanhar.

Outra coisa a lembrar com a forma natural em execução é que você deseja evitar o excesso de passos e o palpite para a frente que vejo muitas vezes. Você quer que seu pé caia abaixo ou na borda frontal do seu centro de gravidade e, se você se inclinar para frente, deseja se inclinar levemente dos tornozelos, e não da cintura.

Não há muito a ganhar, exceto em uma corrida plana, de nunca permitir que o calcanhar toque o chão, e isso pode levar ao aumento da fadiga dos músculos da panturrilha. Muito do motivo de relatórios contraditórios sobre prevenção de lesões, etc., é que muitas pessoas tentam correr muito longe, rápido demais ou alguma combinação delas logo após a troca. Portanto, se seus bezerros estiverem dolorosamente cansados ​​e doloridos, diminua a velocidade e diminua a distância até que eles se adaptem.

Sempre me disseram que andava na ponta dos pés e, quando comecei a correr, ao mesmo tempo, fazia várias subidas (comecei a fazer corridas de escadas (CN Tower, Empire State Building, Rockfeller Center) e acabou fugindo dessa ideia) e isso me acostumou a correr também.

Você verá que é preciso muita força da panturrilha e muito tempo para desenvolver essa força e resistência nelas. Considere uma máquina de escadas para praticar e desenvolver força.

Geralmente o calcanhar bate; simplesmente não se parece com isso, nem é muito longo no chão.

Além disso, você verá que a metade da frente do seu pé doerá muito até você ganhar força. Procure sapatos com mais estofamento no antepé para ajudar nisso.