Estarei na África por um ano: qual é a combinação mais eficaz de programas para adicionar massa? [duplicado]

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Eu estou abaixo do peso. Como ganho peso e músculo? 15 respostas

Eu tenho acesso a uma academia padrão na África e ficarei aqui por um ano. Qual programa ou combinação de programas proporcionaria as maiores alterações físicas quando eu voltar aos estados?

weightlifting muscle-mass

— Parseltongue
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Quantos dias por semana (e horas por dia) você deseja ou pode gastar na academia? O que você fez em termos de exercícios antes de ir para a África, por que não pode continuar esse programa?

— Baarn 25/09

Você pergunta basicamente: "Qual é o programa mais eficaz para adicionar massa?", A parte da África é irrelevante, pois você disse que tem acesso a uma academia padrão , que deve ter todo o equipamento necessário para todos os programas padrão.

— Baarn 25/09

Não faça exercícios e coma um excesso de calorias de 500 calorias por dia. Ao longo de um ano, seu físico mudará definitivamente. Não positivamente, lembre-se, mas você será maior.

Exercícios pesados, como agachamentos, levantamento terra, pullups, sempre são bons para construir massa. Dependendo da sua progressão, faz sentido que você faça um treino de corpo inteiro (agachamento / elevação, empurrando e puxando todos os dias de treinamento) ou uma divisão (treino de 1 dia, pernas de 1 dia, tração de 1 dia).

Opcionalmente, você pode adicionar exercícios de isolamento para remover desequilíbrios.

E lembre-se: nunca pule os exercícios das pernas.

— mchlfchr
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