Ouvi dizer que melhorar a flexibilidade estática passiva só é possível para crianças, mas para adultos é mais ou menos imerso em pedra, porque não é possível alongar os ligamentos à medida que envelhecemos.
Portanto, por essa lógica, é inútil para um adulto com flexibilidade média e abaixo da média tentar fazer uma divisão.
Existem estudos que confirmem ou neguem essas alegações? Se não for verdade, que tipo de exercício pode melhorar a flexibilidade estática passiva em adultos?
Respostas:
Com o trabalho, você pode melhorar sua flexibilidade estática-passiva em qualquer idade. No entanto, os ganhos que você verá com o tempo diminuirão significativamente à medida que sua idade aumenta: quanto mais você envelhece, mais difícil é obter flexibilidade. Afirmar que é impossível seria totalmente incorreto.
Consulte a seção "Como o envelhecimento afeta a flexibilidade" em Alongamento e flexibilidade - flexibilidade por Brad Appleton para obter algumas das razões científicas por trás disso.
Não tenho pesquisas que abordem especificamente a flexibilidade passiva estática, mas tenho isso de Stretching Scientifically, de Thomas Kurz:
As evidências científicas e carnais estão na página 27:
Na maturidade passada, a flexibilidade e a força diminuem, em parte devido ao envelhecimento e em parte devido à inatividade. (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James e Parker 1989). O treinamento de força e flexibilidade pode diminuir a perda de força relacionada à idade e manter ou restaurar a flexibilidade (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). O treinamento de força sozinho, sem alongamento - com a resistência permitindo no máximo 6 a 10 repetições sem esforço, em toda a amplitude de movimento - pode aumentar a flexibilidade dos idosos (Barbosa et al. 2002).
Mesmo homens e mulheres idosos com mais de setenta anos de idade podem aumentar sua flexibilidade (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). Com o treinamento de força, os idosos, mesmo com 90 anos, podem aumentar sua força e massa muscular - não tão rápido e tanto quanto os jovens, mas podem (Fiatarone et al 1990; Lexell et al. 1995)
E na página 126, ele aborda uma pergunta de alguém na casa dos 30 anos fazendo a mesma pergunta que você. Aqui está a resposta de Kurz:
Enquanto seus músculos respondem ao treinamento de força (você sente que estão ficando mais fortes), eles também respondem ao alongamento. Temos muitos depoimentos de pessoas com mais de 30 anos dizendo e mostrando que acabaram de se separar.
Então vá em frente e faça essa divisão.
Eu não li nenhum estudo dizendo que isso é um problema e eu estaria interessado em ver um se alguém os encontrar.
Quanto ao exercício, descobri que o yoga me ajudou muito a melhorar a flexibilidade (dinâmica e estática - ativa / passiva).