Paleo é uma boa dieta para treinos de maratona?

Eu tenho feito treinamento de força e condicionamento nos últimos 4 meses, ao adotar a dieta Paleo desde o início, isso produziu resultados positivos e estou muito feliz com o andamento das coisas. Logo começarei a treinar para a minha primeira maratona (eek!) E, quando o fizer, meu regime de treinamento mudará dramaticamente. Em vez de fazer pesos 3 dias por semana, vou correr 3 dias por semana com uma porção de treinamento de força nos finais de semana.

A dieta Paleo ainda é uma boa escolha para o treinamento de maratona?

Atualização: Minha dieta diária típica

Café da manhã:

• 3 x ovos
• Opcionalmente 2 x fatias de bacon

Lanche Pós-Treinamento

• Shake de proteína c / leite integral

Almoço:

• Grande porção de frango
• 2-3 porções de legumes cozidos
• Opcionalmente, um filé de salmão em lascas ao lado, se eu tiver treinado particularmente pela manhã

Jantar:

• Medalhões de porco
• 2-3 porções de legumes cozidos
• Opcionalmente, um pouco de purê de batata doce

Shake de proteína antes de dormir

desde já, obrigado

Você precisará prestar atenção à quantidade de carboidratos que está comendo; enquanto a prescrição paleo básica tende a reduzir o consumo de carboidratos, é recomendável comer coisas como inhame e batata-doce com bastante frequência. Eu recomendaria A Dieta Paleo para Atletas , de Loren Cordain, como um bom recurso para mais detalhes.

A frase que vem à mente é "ganhar seus carboidratos". Se você está treinando para uma maratona, certamente está ganhando. Eu adicionaria inhame, batata ou fruta a cada refeição listada.

Não sei por que você está confiando em outro shake de proteína antes de dormir. Comida de verdade seria superior pela simples razão de que os suplementos devem ser, bem, suplementares.

Isso é uma moda passageira. E você não pode ter certeza de que é uma boa escolha.

O fato é que a energia que você perde é reabastecida por carboidratos.

Sim, existe um mecanismo pelo qual você pode obter energia da gordura, mas não está claro até que ponto você pode aprender a usar esse caminho "gordura -> enefgy" em vez de "carboidratos -> energia".

No entanto, ao escrever esta resposta, relembrei uma pesquisa relacionada a esse tópico. Dieta pobre em carboidratos e rica em gordura prejudica a economia do exercício e nega os benefícios de desempenho do treinamento intensificado em praticantes de corrida de elite

Eu acho que isso lança alguma luz sobre o assunto.

Uma dica: você pode, mas seu desempenho diminuirá.

Muito estranho, apesar de o tópico ser quente, como eu sei, apenas esse estudo sério foi realizado até agora.