Os exercícios regulares melhorarão minha agilidade geral?

Eu corro 3-5 vezes por semana, com uma média de 30km / semana. Minhas corridas variam de 5km (~ 22m) até corridas de 15km (~ 1h20m). Suponho que meu condicionamento cardiovascular esteja em algum lugar entre ok e bom.

Além das minhas corridas, tenho feito exercícios guiados de micoach da adidas, 1 a 2 por semana. Diferentes lunges, squats, pushups, e.

Eu recentemente mudei para o aplicativo Nike Training Center, que faz exercícios mais difíceis, e agora começo a notar que minha agilidade é muito fraca. Estes exercícios também incluem lunges diferentes, vários deadlifts etcetera.

Agora, minha pergunta é: esses exercícios aumentarão minha agilidade ou incorporarei alguns exercícios de agilidade na minha rotina semanal?

Agilidade é um termo que compreende vários ativos de um programa de exercícios:

• Equilíbrio - se os exercícios nike incorporarem exercícios individuais ou desequilibrados, você deve ser bom; caso contrário, você poderá incorporar exercícios que usem essas tábuas de equilíbrio ou o trabalho com bola suíça.

• coordenação - como você realmente mede sua coordenação com base em exercícios? Eu acho que você teria que testar isso sozinho e ver se você é tão coordenado quanto você esperava.

• velocidade - velocidade de trabalho, explosividade, ambos são importantes para uma mudança repentina de posição. Se você já estiver fazendo levantamentos mortos, poderá fazer deadlifts leves em uma prancha de equilíbrio, ou de forma explosiva, indo do início ao fim da posição o mais rápido possível.
• reflexo - seus reflexos novamente são mais medidas que você teria que testar em si mesmo, eu não acho que há qualquer maneira de dizer o quão rápido seus reflexos são, a menos que você estivesse em algum tipo de programa de artes marciais.
• força - obviamente você está aumentando a força, contanto que você esteja levantando um peso adequado (você está ficando dolorido após o treino, DOMS?)
• resistência - você está aumentando muito sua resistência misturando suas corridas curtas e longas, para poder correr 15Km é impressionante

Você está tentando ser especificamente ágil para uma competição? Ou apenas aumentar a agilidade geral?

Eu diria, aprenda seu corpo fazendo um trabalho pliométrico explosivo, saltos de caixa alta, golpes de corda, acerte um saco leve o mais rápido que puder se tiver acesso a equipamentos de boxe. Dodges de trabalho de bolsa pesado e jabs, cruzam trabalho. Se você não tem acesso ao equipamento HIIT, como a caixa alta ou cordas, nem tem acesso ao equipamento de boxe, você pode fazer plyo explosivo em casa, através de flexões, kip pull ups, cross-fit pode ser um grande benfeitor para o seu desenvolvimento geral de agilidade.