Normalmente, quando treino, não sinto dores no dia seguinte. Estou dolorido no dia seguinte ao dia seguinte. Meu colega de treino está sempre dolorido no dia seguinte e acho que ele geralmente se recupera mais rápido. Fiquei me perguntando se alguém já ouviu falar disso. Poderia ser um problema com a nutrição ou é genética? Isso é comum? Qualquer ajuda é apreciada =)
Respostas:
Você está com dor muscular de início tardio (DOMS). A gravidade do DOMS é determinada pela maneira como o seu elevador pesa e sua nutrição. Experimentar o DOMS dias após o treino não é ruim. É um sinal de crescimento muscular, embora não seja o único sinal.
Há duas partes para uma repetição - concêntrica e excêntrica . A porção concêntrica ocorre quando você levanta contra a gravidade. Por exemplo, levantar uma rosca com barra é concêntrico. A porção excêntrica ocorre quando o peso cai na direção da gravidade. Por exemplo, deixando a barra cair em direção às coxas. O DOMS é aumentado aumentando a contração excêntrica . Por exemplo, abaixando lentamente a barra de maneira controlada.
Os músculos submetidos a uma carga excêntrica pesada sofrem maiores danos quando sobrecarregados (como durante a construção muscular ou exercícios de treinamento de força) em comparação à carga concêntrica. Quando contrações excêntricas são usadas no treinamento com pesos, elas são normalmente chamadas de negativas. Durante uma contração concêntrica, as fibras musculares deslizam umas sobre as outras, puxando as linhas Z juntas. Durante uma contração excêntrica, os filamentos deslizam um pelo outro da maneira oposta, embora o movimento real da cabeça da miosina durante uma contração excêntrica não seja conhecido. Exercícios com uma carga excêntrica pesada podem realmente suportar um peso maior (os músculos são aproximadamente 10% mais fortes durante as contrações excêntricas do que durante as contrações concêntricas) e também resultam em maior dano muscular e dor muscular tardia de um a dois dias após o treinamento. Exercícios que incorporam contrações musculares excêntricas e concêntricas (ou seja, envolvendo uma forte contração e uma redução controlada do peso) podem produzir maiores ganhos de força do que as contrações concêntricas isoladamente. Embora contrações excêntricas pesadas e desacostumadas possam facilmente levar ao treinamento excessivo, o treinamento moderado pode conferir proteção contra lesões.
Por que a contração excêntrica aumenta DOMS, mas não a contração concêntrica? No artigo da Wikipedia, parece que a contração excêntrica usa um processo mecânico muito diferente e é alimentada por diferentes nutrientes. Lembro-me de assistir a um vídeo no Intructional Fitness dizendo que exercícios com contrações excêntricas extremamente prolongadas causam DOMS, não no dia após o treino, mas na verdade dois dias após o treino.
Não sou especialista em como a nutrição afeta o DOMS, mas li em vários lugares que a ingestão de aminoácidos da cadeia de ramos reduz o DOMS reparando os músculos mais rapidamente. Os BCAAs são encontrados na maioria dos pós proteicos de alta qualidade.