Menor latência / dor nas costelas durante o levantamento terra

Durante o último ano, mais ou menos, tenho levado o levantamento terra a sério. Toda vez que estou perto do meu máximo, diremos meu máximo de 3 repetições, sinto o que pode ser melhor descrito como pressão / dor na caixa torácica inferior. Parece que pode ser um músculo profundo, pois a dor diminui rapidamente (1 ou 2 segundos) depois que eu diminuo o peso. Alguém mais experimentou isso? Alguém sabe a causa / como remediá-lo? Obrigado.

Isso pode ser uma indicação de um desequilíbrio nos músculos de suporte. Ou seja, o núcleo e a cadeia posterior. Você pode considerar algum trabalho acessório em seu núcleo e na região lombar para atualizá-los com seus DLs.

O levantamento terra é um ótimo exercício, mas sem entender o que mais você está fazendo, vou trabalhar com base em suposições.

• Suponho que você esteja se exercitando pesado (90%), com 1-3 repetições por vez.
• Suponho que provavelmente esteja faltando seu trabalho de assistência.

No entanto, antes de eu entrar nisso, você já teve catapora? No ano passado, parecia que eu estiquei minhas costas, apenas para descobrir que eram telhas. Uma combinação de ficar doente e treinar duro para competir deprimia meu sistema imunológico o suficiente para que eu tivesse um surto de herpes zoster. Antes disso, depois de fortes puxões de 90%, a mesma área parecia estar à beira de uma tensão. Qualquer pessoa que tenha tido catapora potencialmente tem o vírus das telhas esperando que seu sistema imunológico fique deprimido o suficiente para causar dor.

Se você não está lidando com telhas e nunca teve catapora, pode estar lidando com uma menor tensão latente . Se você suspeita que esse seja o caso, minha recomendação é:

• Abaixe a intensidade nos levantamentos terra por um tempo.
• Incorpore um trabalho de assistência com baixo peso e alta repetição para ajudá-lo a curar.

O trabalho com baixo peso e alta repetição ajuda a fazer o sangue fluir pela área afetada, o que acelera a recuperação. Embora as flexões sejam ótimas no trabalho com lats, elas provavelmente serão pesadas demais para o trabalho que você deseja fazer. Os possíveis exercícios latinos podem ser:

• Puxar para baixo o braço reto
• Alavancar linha ISO

Você pode usar qualquer uma das várias alternativas , mas deseja trabalhar com um peso, pode fazer 3x15 (3 séries de 15 repetições cada). Sinta-se livre para soltar 5-10 libras cada conjunto, se necessário para manter o trabalho de representante. Se uma variação do exercício causar dor ou piorar, escolha uma alternativa diferente ou diminua o peso.

Faça o trabalho latente toda vez que estiver na academia e tente aumentar o peso não mais frequentemente do que semanalmente. Após duas semanas, você pode começar a aumentar lentamente o peso nos levantamentos terra - ficando abaixo dos pesos que causam dor. No final de 6 semanas, você pode reduzir o trabalho latente para apenas ser feito após levantamentos terra. A essa altura, você terá aumentado a capacidade de trabalho dos seus lats e reparado a tensão.

Eu recomendo que, mesmo após o trabalho de reabilitação de seis semanas, você não apenas salte para mais de 90% do trabalho no levantamento terra novamente. Construa 80-90% novamente.