Existe uma certa técnica de golpe de pé que os corredores usam para a corrida de longa distância, e isso é conhecido como golpe no meio do pé.
Seu problema, comumente conhecido como joelho de corredor, parece ser provável a partir da questão biomecânica discutida neste artigo . Em essência, se os seus passos estiverem batendo com força no calcanhar, então todo o choque do impacto estará passando diretamente pela sua canela até a primeira parte flexível que pode dissipar essa energia: seu joelho.
Este vídeo explica a diferença entre três estilos de corrida. Iniciantes tendem a gravitar em direção ao calcanhar, porque é com isso que estamos acostumados, desde quando somos crianças.
Ao atacar o meio do pé, o choque é distribuído de forma mais uniforme e dissipada antes de chegar ao joelho. Mas a postura sozinha nem sempre será a solução. Às vezes, temos que confiar em equipamentos adequados, e isso significa os sapatos certos para o trabalho.
Alguns defendem a corrida descalça ou com o mínimo de sapato, porque imita mais de perto o nosso método ancestral de corrida. Eu pessoalmente não sou um corredor descalço / mínimo por várias razões, então eu uso um estilo particular de sapato que se encaixa no meu estilo de corrida. Esta é apenas uma ilustração de que tênis e estilos são preferências individualizadas, mas encontrar os sapatos certos para o seu estilo pode fazer uma grande diferença.
Quando eu estava correndo com os sapatos errados, mal conseguia chegar uma milha e meia antes de um dos meus joelhos começar a latejar em uma dor excruciante. Eu me senti desanimado porque estava treinando para a minha primeira meia maratona. Eu visitei uma loja de corrida e me vesti para os sapatos adequados e, milagrosamente, eu estava melhor. Meus joelhos não doeram, e enquanto eu tive que pular aquela meia maratona, consegui completar uma que se seguiu no final do ano.
O problema era que eu estava usando sapatos que eram muito leves e também adaptados exatamente ao meu tamanho normal, em vez de um tamanho e meio maior para permitir espaço para os dedos se moverem.
Eu não recomendaria correr em seus dedos do pé, mas para esportes indoor que exigem muitas torções, curvas, largadas e paradas, fazendo com que o principal ponto de impacto da bola do pé possa proporcionar mais ganhos de desempenho. Haverá mais flexibilidade e rapidez, menos energia desperdiçada em iniciar e parar, com estilos de golpe no calcanhar, menos desgaste nas articulações, permitindo que os seus pés absorvam o impacto em vez dos joelhos, e definitivamente mais silenciosos!
Enquanto as recomendações de formulário nos links que forneci se concentram mais na corrida de longa distância, a mecânica e as teorias podem ser traduzidas facilmente para a sua situação.