Quais são alguns sinais de overtraining?

35

Atualmente, estou trabalhando de 5 a 6 dias por semana, normalmente 3 dias de pesos e 2-3 de HIIT / Tabata. Meu foco está no treinamento de força e resistência (não no tamanho). Quando me sinto cansado, tiro um dia de folga ... alguns dias malho duas vezes. Minhas perguntas são: Quais sinais de excesso de treinamento devo observar? Até agora, estou feliz com meu progresso e minha saúde geral.

recovery exercise-frequency

— Meade Rubenstein
fonte

2

Para mim, sua lentidão mental, cansaço e falta geral de energia. Quando chegar, você saberá sobre isso, confie em mim. Mas se você se sentir bem com o seu programa atual, não há necessidade de descansar mais.

— Ninguém

1

Dores que não são simétricas em seu corpo. Por exemplo, sentir uma dor no joelho esquerdo, mas não no direito.

— Brent Labasan

gostaria de dar uma olhada nesta pergunta?

— Ivo Flipse

1

@ Marque o link que você forneceu praticamente não tem nada a ver com a pergunta, você está ciente disso?

— KL

20

Sinais de alerta comuns de overtraining incluem:

Sentimento esgotado, cansado, esgotado, falta de energia
Dor leve nas pernas, dores e dores em geral
Dor nos músculos e articulações
Queda repentina no desempenho
Insônia
Dores de cabeça
Imunidade diminuída (aumento do número de resfriados e dores de garganta)
Diminuição da capacidade / intensidade do treinamento
Humor e irritabilidade
Depressão
Perda de entusiasmo pelo esporte
Diminuição do apetite
Maior incidência de lesões.
Uma necessidade compulsiva de exercer

— Tony R
fonte

3

Enquanto seu progresso ainda for bom, você ficará bem. Quando começa a desacelerar, parar ou reverter, você deseja considerar a possibilidade de que seja por causa do excesso de treinamento.

Outra coisa a procurar é a dor que não parece "muito certa". Parece que você está se exercitando o suficiente para saber a diferença entre a dor muscular normal e algo como uma força muscular ou outro tipo de tensão. Em caso de dúvida, minha sugestão é errar do lado do descanso, se for uma preocupação com a dor.

— Aardvark
fonte

@ Ardvark - apenas uma pergunta rápida no seu post - eu parei de treinar (natação competitiva) por dois meses devido ao overtraining. Voltei a treinar agora há cerca de três meses e tive que parar novamente devido a overtraining (novamente). Você acha que o overtraining realmente nunca saiu em primeiro lugar? Definitivamente, estou errando por precaução, mais desta vez do que da última vez. Você acha que isso será uma ocorrência contínua? Obrigado!

— Bee

Este é um péssimo conselho. Quando você treina demais, a ponto de afetar sua capacidade de treinar / melhorar seu corpo, está estressado e precisará de um tempo significativo (até vários meses) para se recuperar totalmente e voltar a um ponto em que possa progredir como fez. antes. Geralmente, recomenda-se uma semana fácil a cada 4 a 5 semanas para evitar o desgaste. Observe que easy não significa que você precisa parar de malhar todos juntos, apenas reduza o volume e a resistência em cerca de 50% ou mais.

— Tehninjo0 11/03

3

Eu teria que concordar com a RMX que o treinamento com pesos de alta intensidade pode causar lentidão mental.

Para mim, o excesso de treinamento pode significar humor nervoso e pensamentos correndo pela minha cabeça. Às vezes, isso reduz o apetite e a incapacidade de adormecer. Existem sinais gerais de estresse mental. Eu vejo esses sinais em atletas de esportes competitivos, como pingue-pongue ou esgrima.

— GregC
fonte

inability to fall asleepe ansiedade em geral?

— hhh

1

Eu não chegaria ao ponto de ligar o excesso de treinamento e a ansiedade. Eu diria que, além de um certo ponto de ruptura, o cansaço pode causar dificuldades em adormecer.

— Gregc