Melhor ginásio em casa para substituir ir ao ginásio

Estou procurando o melhor equipamento / academia em casa para substituir a academia.

Eu tenho uma criança gravemente deficiente que precisa de muitos cuidados, interferindo assim nas minhas sessões de ginástica. Eu realmente gostaria de aumentar minha força para a minha própria saúde e meu filho sempre precisará de um cuidador e ele já passou por mim em peso e altura.

No momento, minha academia em casa consiste em um TRX que eu amo, mas como ele usa seu próprio peso corporal, há muito o que você pode fazer e um modelo comercial de stepper que eu uso para exercícios aeróbicos.

Eu sou uma mulher de 28 anos, 5'0 (1,52m), 100lbs (45gk) e quase nenhum tônus ​​muscular (também conhecido como "gordura magra"). Estive debatendo entre uma academia multifuncional ou uma barra com bancada e rack de agachamento. No momento, tenho pavor de usar pesos livres bc de quão pequeno e descoordenado sou. Muito obrigado, eu realmente aprecio qualquer conselho!

Regra nº 1: mantenha as regras simples Regra nº 2: faça um plano e cumpra-o (pelo menos por 2 a 3 meses) Regra nº 3: não se machuque

Eu uso uma combinação da minha academia em casa e da ACM local há muitos anos E, na verdade, faço mais exercícios em casa. Costumo ir ao Y para obter mais aspectos "sociais". Dado isso, acho que você precisa incluir alguns aspectos 'sociais' em seu treinamento para garantir que você fique motivado. (pode ser uma vez por mês reunir acampamento).

Em relação ao treinamento em casa - mantenha as 3 regras acima. Eu recomendo que você compre primeiro dois livros:

• Never Let Go: Uma filosofia de elevação, vida e aprendizagem por Dan John
• Intensidade infinita por Ross Enamiant

O que quer que você compre - compre qualidade, mas compre barato (veja craigslist ou vendas de garagem ou pergunte a amigos). Eu recomendaria um banco de peso e halteres. Com esses dois itens, você pode criar uma rotina de exercícios significativa que o manterá por mais ou menos um ano. Certifique-se de que o banco seja bom / resistente (eu sempre olho na amazon para críticas) e dos halteres, mantenha-os simples (foto abaixo), não compre os ajustes de discagem. No total (para esses dois itens), você provavelmente gastará menos de US $ 90.

Portanto - passos a serem seguidos: 1 - compre os livros e leia-os 2 - obtenha um bom banco e halteres 3 - construa um plano simples e cumpra-o - se você treina 2-3 vezes por semana OU 3-4 horas por semana tempos de treinamento múltiplos 4 - permaneça por 3-6 semanas, no mínimo. e avalie onde você está e se está progredindo.

Boa sorte para você, o que você está fazendo é incrível.

Eu iria com um conjunto de halteres ou um rack de agachamento e barra. Aqueles dão o máximo de retorno pelo seu dinheiro. Pesos livres são gerenciáveis. Você consegue.

Pesquise programas básicos de força . Um bom sinal de que você acidentalmente encontrou um programa de musculação (o que você não quer) é se estiver fazendo três variações do mesmo movimento (curvatura da barra EZ ... e curvatura da concentração ... e um haltere enrolar ...) ou se você estiver fazendo exercícios como aumentos laterais ou ondulações, em vez de movimentos fundamentais do corpo inteiro, como estocadas, agachamentos, prensas e linhas.

O StrongLifts é um bom lugar para começar com o básico do uso de um rack e banco de agachamento. O mesmo acontece com a força inicial e a aptidão primordial.

Dado o seu contexto (criança, deficiência, iniciante), eu gostaria de ter kettlebell (s) combinado com rotinas de exercícios focadas e com timebox , por exemplo, tabatas

Um kettlebell é simples, robusto e pode ser usado para uma variedade de exercícios funcionais que atendem às suas necessidades em termos de uma criança com deficiência relativamente pesada. Nenhuma peça móvel pode ser deixada do lado de fora e de baixo custo em comparação com halteres e halteres.

Há uma grande variedade de exercícios e rotinas de treino (além de tabatas) que podem ser feitos com um kettlebell. Alguns exemplos de exercícios são:

• Balanço de Kettlebell
• Levantamento turco
• Exercícios de equilíbrio

Como Meade escreve, você deve encontrar um programa simples e permanecer nele por 2-3 meses. Por exemplo, encontre um programa de 15 exercícios que você pode fazer 3 vezes por semana.

Sou um grande fã de pesos livres, mas recentemente peguei um conjunto de faixas de resistência da Amazon e fiquei muito impressionado. Você pode obter até 200 libras de resistência por um custo muito baixo.

O que me interessou em observar as faixas de resistência é o uso delas por treinadores de atletas profissionais. Vi vídeos no youtube de jogadores de futebol, que pesam muito mais do que eu, usando faixas de resistência com todo o seu peso corporal.

Enquanto os atletas costumam usar faixas de resistência como suplementos ao seu programa de treinamento com pesos, eu as uso no meu programa de levantamento de 3x / semana como meu único meio de fornecer resistência. Fiquei verdadeiramente espantado e entendi que seu corpo realmente não se importa de onde vem a resistência.

Eu tenho usado fielmente apenas faixas de resistência por dois meses, juntamente com jejum intermitente e cardio 3x / semana. Para o levantamento de peso, estou indo para a construção de massa e minha rotina me faz um treino de corpo inteiro a cada semana. Após 8 semanas, estou aqui para lhe dizer que você pode definitivamente tonificar, melhorar a força e até obter ganhos impressionantes usando apenas faixas de resistência.

Observe que estou usando a variedade de faixas de resistência para trabalhos pesados, não as que você pode pensar a princípio - não as que se parecem com cordas de pular com alças que você normalmente encontraria no Walmart ou no Dick's. Eles se parecem com elásticos grossos e planos - 'elásticos' de resistência.

Se você escolher um pacote de 5 bandas, as bandas poderão ser usadas individualmente ou em conjunto para fornecer resistência mais que suficiente para manter o programa em andamento por um longo tempo. Se você aprender como alavancar seu corpo, como isolar cada músculo e como se elevar com controle, duvido que você "supere" a força total da resistência fornecida por um conjunto de faixas.

Um ótimo exemplo é esse: ao fazer movimentos bíceps, levante da posição para baixo até o ponto intermediário 5x, depois do ponto intermediário para o topo do levantamento 5x e, em seguida, um 5x final com amplitude de movimento completa. Para as pessoas, você pode pesquisar Serge Nubret para obter um exemplo do que é possível usando técnicas de menor resistência, movimento controlado e contagem de repetições mais altas.

Exemplo de conjunto de faixas de resistência

Se você puder, consulte o programa Strong Lifts . Com isso, tudo o que você precisa é de um barbell e outros pesos livres.

Se você não está interessado em construir muitos músculos, pode consultar o P90X . Não requer muito equipamento e você pode começar a ver e sentir resultados o mais rápido possível. Possui seções de flexibilidade, força e agilidade.

A insanidade é outro ótimo programa de cardio que funciona em todas as partes do seu corpo.

Você pode conferir os programas em Beachbody para determinar quais funcionam para você. Em todos eles, você não precisa de uma academia ou muito equipamento para trabalhar todo o corpo.

A principal desvantagem desses programas é que você deve estar pronto para se esforçar; caso contrário, você pode não executá-las tão duro quanto deveria.

Também é divertido quando você faz isso junto com alguém; faz o tempo passar mais rápido e a dor mais suportável.

Espero que isto ajude.

Você pode considerar o programa de pesos livres com praticantes de musculação. Existem várias prateleiras relativamente completas para complementar o treinamento de pesos livres com o treinamento de peso corporal.

Todas as boas sugestões, eu gosto de usar um mini trampolim para correr / caminhar, pois é como correr na praia e não consome muito espaço e é portátil. Para maximizar seu tempo, tente combinar os movimentos de sustentação de peso sem muito descanso e misture as coisas o máximo possível. Eu achei o YouTube um ótimo recurso para rotinas de exercícios em casa.

Pessoalmente, tenho um bom sucesso com vídeos de exercícios como o P90X (versões 1, 2 ou 3), Focus T25 e a série de DVDs com o Maior Perdedor.

Alguns deles exigem - preferem? - algumas peças básicas de equipamento, como uma barra de tração na porta de US $ 20, 1 ou 2 conjuntos de halteres ou uma faixa elástica (por exemplo, dias de força do P90X). Outros têm vídeos que não precisam de equipamento (por exemplo, vários exercícios P90 e T25) e simplesmente usariam seu peso corporal para treinamento de força e / ou ofereceriam um bom treino cardio.

Também é importante notar que os vídeos são direcionados a homens e mulheres, bem como a pessoas de qualquer nível de condicionamento físico, o que é feito oferecendo alterações em diferentes movimentos (por exemplo, usando uma cadeira para flexões). Se sua única familiaridade com alguns desses vídeos é "extrema", não deixe que isso o impeça de experimentá-los, pois acho que eles podem ser tão leves (ou tão intensos) quanto você desejar.

Lentamente, montei minha academia em casa e tenho algumas recomendações. Embora minha esposa tenha passado por uma grande cirurgia nas costas e esteja fundida do pescoço ao sacro, ela é capaz de usar a mesma configuração.

Primeiro, a maneira mais fácil de começar é investir em um banco ajustável simples e em alguns halteres. Você pode treinar todas as partes do corpo, carregar diferentes conjuntos e repetições e até usar o banco para coisas como abdominais e hiper-extensões (sim, eu uso um banco regular para isso, embora uma máquina especial de hiperextensão seja preferida, você pode travar as pernas no banco e pendure no final).

Quando você muda para outro, NÃO recomendo uma máquina de ferreiro. Embora possa proporcionar alguma segurança e uma sensação de segurança para iniciantes, tende a prendê-lo a uma amplitude de movimento não natural. Em vez disso, eu compraria uma gaiola de agachamento com barras ou um dispositivo de peso livre com "ganchos". Estas são barras ajustáveis ​​que podem capturar o peso.

Este é um exemplo de uma gaiola:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Este é o exemplo com ganchos:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

De qualquer maneira, você obtém o benefício de um exercício com peso livre, mas pode ajustar as barras ou os ganchos para que eles fiquem presos se você perder o controle. Usando essa técnica, treinei com sucesso sozinho por 10 anos.

Se você puder pagar, investir em uma máquina com polias adicionará opções como pull-down, row, curls, push-downs, etc., mas não necessário.

Minha configuração consiste em uma gaiola com um convés interno, polia alta e baixa, pesos livres, banco ajustável, halteres e uma estação de mergulho que eu uso para quedas, elevações de pernas e flexões.

A boa notícia é que você pode montá-lo gradualmente ao longo do tempo. Você deve procurar lugares que vendem equipamentos usados. A última vez que verifiquei, não há diferença de peso entre um haltere de 10 libras usado e um novo de 10 libras, e o usado pode ser de 50 a 75% menos caro.

Se você estiver procurando fazer elevadores de estilo olímpico (empurrão, arrebatar etc.), verifique os pesos que você pode soltar e saltar em vez de pesos de metal. Eu vou com os pesos de metal, mas tenho que sempre me certificar de estar no controle, o que não é uma coisa ruim. O Crossfit, por exemplo, incentiva elevações que terminam com a perda de peso.