Levantamento de peso sempre levando à doença

Há cerca de um ano, faço o programa de levantamento de peso StrongLifts 5x5. Foram cerca de 6 meses que comecei a ter uma pausa ocasionalmente enquanto passava um resfriado leve - eu pensei que era apenas uma coisa sazonal quando o inverno estava chegando.

Depois de um tempo eu me recuperei, voltei para a academia por algumas semanas e a situação se repetia. Ao perceber o link, eu fazia uma pausa prolongada da academia e reiniciava com uma grande carga (~ 20%), mas em um mês ou dois meu sistema imunológico enfraquecia a ponto de iniciar o processo novamente.

Atualmente, estou procurando aconselhamento médico, mas após alguns exames de sangue iniciais e um exame físico, não há nada óbvio.

Eu acho que estou sendo sensato quando me exercito, aumentando em estágios de 2,5 kg apenas depois de levantar com sucesso 5 séries de 5 repetições, garantindo 48 horas entre as visitas à academia e comendo proteína extra depois dos treinos, carboidratos extras antes e frutas e legumes o tempo todo. Nem sequer estou levantando cargas particularmente pesadas - banco de 60 kg, levantamento de peso de 110 kg e agachamento de 80 kg são meus melhores momentos.

Alguém pode aconselhar sobre como fortalecer meu sistema imunológico?

EDITAR (para endereçar comentários): Sono - eu malho até tarde quando a academia está menos ocupada, digamos 9-10. Eu durmo em média 8 ou mais horas de sono por noite, nunca menos que 7. Nunca tive problemas para dormir. Dieta - O café da manhã é weetabix ou outro cereal integral e leite integral, geralmente uma tangerina ou uma laranja pequena semelhante à fruta. O almoço é geralmente sopa e pão. Jantar principalmente carne, legumes e massas / arroz / batatas. Nos dias em que estou malhando, como porções maiores do que o habitual. Dias depois do treino, como frango / atum adicionais durante o dia, ou seja, refeições normais.

Por que acho que malhar está me deixando doente? Passei pelo mesmo ciclo muitas vezes para perceber que não é uma coincidência. Espero até estar bem antes de voltar, mas voltarei a ser atropelado após apenas algumas sessões. Meu regime anterior de saúde era futebol e corrida e isso nunca aconteceu depois de jogos fisicamente exigentes.

Primeiro, entenda que o estresse, de qualquer forma, deprime seu sistema imunológico. Levantar pesos é um esforço de treinamento e, em particular, os levantamentos terra podem realmente empurrá-lo para o limite. O objetivo é que, quando o estresse é elevado e você se recupera, você está em uma posição mais forte. Não tenho idéia de quais são suas estatísticas atuais com as linhas de agachamento, banco, levantamento terra, prensa de sobrecarga e barra. Um ano é muito tempo para estar nesse programa para iniciantes.

Algumas coisas a considerar:

• Talvez seja ambiental. Algum lugar onde você vai regularmente pode ser um terreno fértil para resfriados. O estresse do treinamento apenas o torna mais suscetível.
• Talvez seja hora de seguir em frente com o StrongLifts.

O Stronglifts é um programa para iniciantes, com uma execução típica de 3 a 6 meses. Um ano inteiro executando o programa provavelmente está colocando mais estresse em seu corpo do que ele pode suportar. Mudar para um programa diferente com uma progressão regular mais lenta pode ajudar muito a sua recuperação. Você pode considerar o método Texas, ou Wendler 5/3/1, o método Cube ou Juggernaut 2.0.

A linha inferior é que parece que seu treinamento está superando a capacidade de recuperação do seu corpo. Fazer 5 x 5 em todos os levantamentos (exceto o levantamento terra) com um peso considerável é uma tremenda quantidade de estresse em seu corpo. Ao espalhá-lo por uma semana ou um mês, ou até mais, você pode realmente ajudar seu corpo a se recuperar do estresse do treinamento e a ficar acima do limiar de ficar doente.

Você não está nos dizendo sobre sua dieta ou horário de sono. Ambos esses fatores são importantes quando se considera a doença. [Esta parte deve ser um comentário, mas ainda não posso comentar]

Resposta: Se estiver diretamente relacionado à academia, você pode querer lavar bem as mãos após uma sessão de ginástica. A academia é um ótimo lugar para a propagação de germes.

Fico feliz que você tenha feito exames de sangue e esteja procurando orientação médica, esse é provavelmente o seu melhor curso de ação.

Olá Iain,

Você toma multi-vitaminas? Caso contrário, você precisará adicionar multi-vitaminas à sua ingestão diária. A vitamina C é especialmente necessária para impulsionar o sistema imunológico.

Como você já procurou ajuda médica e nada óbvio foi encontrado, eu começaria a tomar as multivitaminas. Nosso corpo não pode produzir todos os nutrientes de que precisa; é por isso que são necessárias várias vitaminas. Vitaminas ricas em complexo B, manganês, zinco e ferro também são recomendadas diariamente.

Além disso, procure coisas que podem causar alergias. Seus sintomas podem ser o resultado de alergias. Você pode tentar trocar de academia, equipamento ou roupa para determinar se sua situação está relacionada à alergia.

Você também pode tentar outros programas de exercícios para determinar se esses exercícios específicos são cansativos demais para o seu corpo suportar.

Não podemos dizer exatamente qual é o problema, mas alterando algumas coisas e observando os resultados, você poderá determinar onde está o problema e depois corrigi-lo.

Espero que isto ajude.

Muitos anos atrás, tive um problema semelhante a isso. Eu era maratonista e estava acostumada a empurrar meu corpo com força. Eu fiz alguns exames de sangue. Nada apareceu no ferro ou nas coisas normais que eles testam, mas a contagem de glóbulos brancos era baixa, o que significava que meu sistema imunológico estava suprimido. Achei muito difícil voltar atrás do treinamento, mas treinar muito só piora a situação e prolonga o problema.

Eu sugeriria reduzir significativamente o treinamento por alguns meses. E tenha pelo menos um dia de descanso entre os dias de treinamento, também use um tônico para tentar ajudar na sua recuperação.

@Berin Loritsch sugere mudar seu programa, o que eu acho que é uma boa sugestão. Além disso, como Berin disse, esteja ciente de que outras coisas que causam estresse em sua vida irão suprimir seu sistema imunológico. Boa sorte na sua recuperação

Estou lidando com esse problema há 2 anos - ele vem piorando significativamente nos últimos 6 meses.

Eu costumava treinar 3-4 vezes por semana. Agora fico "doente" cerca de 24 a 48 horas depois de cada vez que vou ao nariz escorrendo da academia, dor de cabeça, dor de garganta, dores no corpo (não relacionadas aos músculos). Se eu não exercitar ou 2-3 semanas ou reduzir minha intensidade, posso exercitar-me várias vezes seguidas antes de ficar doente novamente.

Fiz todos os exames de sangue conhecidos pelo homem, sem resultados anormais. Meus médicos estão atualmente explorando a qualidade do sono como culpado. Estou dormindo 7-8 horas por noite, mas eles dizem que é possível que eu não esteja entrando nos estágios críticos do sono profundo que permitem que o corpo se cure. Eles me incentivaram a corrigir meu ritmo circadiano, evitando cochilos, introduzindo a melatonina em doses adequadas (3-5mg) e tentando a terapia de luz.

Tenho um amigo que está passando por algo semelhante, tenho treinado ele há muito tempo e agora ele não pode fazer o que podia fazer antes com sintomas como o seu, que não significa que você tenha o mesmo, mas eu diria isso, dado o histórico de exames de sangue sem resultados, você pode pedir ao médico para fazer uma verificação diferente.

Testou-o para Síndrome de Fadiga Crônica ou Fibromialgia, se você sentir fadiga e outros sintomas semelhantes à gripe todas as vezes após o exercício, mesmo que seja apenas leve, isso pode ser uma indicação de um problema de saúde mais sério, como Fibromialgia ou Fadiga Crônica. Síndrome. Sintomas persistentes como esse devem ser verificados por um médico.

Tente não ficar frustrado com o médico, porque não há exame de sangue para nenhuma das condições e o quadro de sintomas é extremamente complexo e varia de pessoa para pessoa. Você pode ser questionado sobre seu bem-estar emocional, verificar a tireóide, creatinina, uréia, níveis de ferro, fígado e um perfil hematológico, e responder a muitas perguntas sobre quanto tempo, com que frequência e quão difundida antes do diagnóstico. Algumas pessoas acham que os rótulos de CFS ou fibromialgia são atingidos depois que todo o resto foi eliminado e, até certo ponto, é verdade, mas existem mais causas cotidianas de muitos dos sintomas e é lógico analisá-las primeiro.

Você pode ter alguns sintomas e não outros, mas, em geral, os sintomas que se aplicam apenas à síndrome da fadiga crônica podem ser:

Músculos atados são sensíveis ao toque, mas não necessariamente causam dores de tiro. Dor de garganta e inchaço das glândulas linfáticas, mas sem infecção, depressão, irritabilidade e ataques de pânico, colisões extremas de energia, recuperação de exercícios que levam muitos dias a várias semanas, palpitações onde não há nenhuma condição cardíaca e um prazo definido a partir do qual todos isso começou.

Saudações,

Postagem interessante. Eu o encontrei porque procurei esse tópico após minha própria experiência ao longo dos anos com doenças e sistema imunológico enfraquecido, que estou começando a atribuir em parte ao levantamento de peso dentro e fora. Sinto-me bobo por sugerir isso por um lado, mas, na minha opinião, algo a ver com o levantamento de pesos moderadamente pesados ​​- principalmente com a parte inferior do corpo, parece apenas inclinar a balança para mim pessoalmente.

Outros como meu parceiro prosperam em exercícios pesados. Para mim, achei que nadar e até surfar regularmente estão bem, mesmo no mês passado, quando me recuperava de um resfriado, surfava de manhã cedo (clima frio) e isso não piorava as coisas.

No entanto, os pesos parecem ter um efeito diferente no meu sistema imunológico, CNS etc.

Não encontro muita coisa na ciência para sustentar isso ... tudo parece muito anedótico. Mas minhas próprias experiências estão me dizendo para largar os pesos.

Vou ficar com o surf e apenas um pouco de peso (flexões, flexões etc.) que não parecem me esgotar ou ter o mesmo efeito imunológico deprimente