Embora eu não esteja tão familiarizado com a forma como as aulas do Crossfit são estruturadas, estou familiarizado com o uso de um monitor de freqüência cardíaca para o treinamento com barra. Eu costumava usá-lo no momento em que eu deveria começar o próximo set para que eu pudesse manter o treinamento bastante denso, mas tenha a certeza de que atingirei os representantes necessários. Estou voltando a usá-lo para cronometrar quando fazer a próxima rodada no meu superconjunto. Como resultado, tenho algumas idéias que se aplicam aqui.
Enquanto espero a contagem decrescente do 3-2-1, prefiro não estar mexendo em pressionar os botões para começar a gravar.
Isso pode ser resolvido com relativa facilidade, usando o recurso "colo" no monitor de freqüência cardíaca. Basta iniciar o monitor de freqüência cardíaca antes da aula, mas logo antes e depois do início de um exercício, pressione o botão "colo". O software de análise lembra disso para que você possa ver facilmente o que está acontecendo durante um conjunto e o período de descanso entre eles. No meu relógio de pulso, o mesmo botão que começa a gravar a freqüência cardíaca também funciona como o botão de volta. Basta tocar nele é suficiente. A maioria dos outros relógios HRM deve se comportar de maneira semelhante.
Ao olhar para os gráficos depois, é realmente fácil ver a diferença entre trabalho e descanso, então comecei a pressionar o botão de volta ao iniciar um novo exercício. Você deve observar um aumento sustentado da freqüência cardíaca enquanto trabalha e, em seguida, ele retorna a uma linha de base mais alta enquanto descansa.
Ao trabalhar com uma barra (por exemplo, várias limpezas), corro a barra muito perto do meu peito, o que impede o sensor de um monitor de FC comum.
Este é um desafio mais difícil. É essencialmente a escolha entre boa técnica e medição da frequência cardíaca. Infelizmente, nenhum dos monitores de freqüência cardíaca apenas para pulso mantém um contato estável o suficiente durante os movimentos dinâmicos exigidos pelo treinamento com pesos. Caso contrário, eles seriam ideais. Esperamos que em alguns anos isso possa ser resolvido, já que é uma tecnologia relativamente nova.
Suas opções se resumem a:
- Tente encontrar o disco HRM de perfil mais baixo possível para o seu peito. Quanto menor o alvo, menor a probabilidade de ser atingido. Você também teria a esperança de aumentar o tórax o suficiente para que ele se sobressaísse mais do que a GRH.
- Permita que a barra suba um pouco mais longe do peito e concentre-se realmente no encolher de ombros para se puxar para baixo da barra, uma vez que esteja nivelada com o HRM. Não é tão ideal quanto deixar a barra roçar seu peito enquanto você se concentra nesse encolher de ombros para ficar embaixo da barra, mas às vezes é a única opção.
Fique de olho no pulso, apenas nas opções de GRH nos próximos dois anos. No momento, são boas ferramentas para os corredores, e os fabricantes estão cientes dos desafios de usá-los para outras atividades. A tecnologia alcançará, é apenas uma questão de quanto tempo.