Qual é a maneira menos prejudicial de comer alimentos não saudáveis? [fechadas]

Eu estive em uma dieta de calorias reduzidas nos últimos 4 meses e perdi cerca de 20 kg, mas continuo recebendo gulosos.

A principal coisa doentia que eu como é principalmente 85% de chocolate, que eu costumo comer depois do exercício. Por comer, quero dizer que dou algumas mordidas, não como a coisa toda :)

É melhor comer algo assim com menos frequência ou apenas tentar manter a dieta o máximo que posso e depois comer muito? Com isso, quero dizer me deixar de dieta por um dia ou algo assim. O que você recomenda?

E quando estou prestes a comer chocolate, devo fazê-lo antes ou depois de algum exercício? De manhã, tarde, ou não importa?

Eu sugiro que você resolva seu desejo comendo frutas que são naturalmente doces e não são alimentos pouco saudáveis.

Você pode variar isso comendo diferentes tipos de frutas da estação ou tentar encontrar o seu favorito.

Gosto de comer melancia e melancia (melão) depois de um treino.

Se você gosta do sabor do chocolate, não necessariamente da doçura, pode experimentar algo como barras de alfarroba que têm um sabor semelhante.

Muitas dietas permitem ou até recomendam uma refeição semanal ou dia de trapaça. Essa pode ser uma abordagem para controlar seus desejos - e nessa única refeição / dia, vá em frente e encha-se.

Algumas discussões sobre o dia da trapaça, bem como uma pilha de suplementos * e outras técnicas que ajudam a bloquear a absorção dos açúcares podem ser encontradas no corpo de 4 horas .

* Especificamente, a pilha de suplementos básicos recomendada era uma combinação de alho, ALA, extrato de chá verde e policosanol. Cissus quadrangularis também pode ter alguns efeitos benéficos.

Confie no gosto.

Há uma razão para você sentir vontade de comer esse chocolate. É uma razão real, uma necessidade real não atendida e uma necessidade importante. Não descarte. Basta perceber que o chocolate pode não ser a melhor maneira de atender a essa necessidade.

Primeiro, coma com o máximo de atenção possível. Você está comendo essa coisa estritamente por prazer, certo? Então aproveite o máximo que puder!

Quanto mais fundo você for, melhor. Se você pode apreciá-lo duas vezes mais, obterá o que precisa com 1/2 da quantidade.

Se você puder experimentar sua comida profundamente, poderá perceber que ela não está atendendo à sua verdadeira necessidade e estará em posição de cuidar ainda melhor de si mesma. Por exemplo, como lixo quando estou cansado, para evitar me sentir cansado. Com um pouco mais de autoconsciência, posso descansar.

Se, em vez disso, você come pensando em como está fracassando em sua dieta, ou é uma pessoa ruim por comer isso, ou espera que não seja pego comendo isso ou merece uma recompensa por ser tão boa pessoa quando você se exercita, ou qualquer outra coisa, então você realmente não vai experimentar a comida que escolheu.

Satisfaça o desejo ...

Contanto que você seja capaz de ceder um pouco, isso não terá um impacto mensurável em seu progresso, e é um desejo "físico" e não um "emocional"; não deveria doer.

Basta ter em mente que nem todos os desejos são iguais.

Um desejo físico tem as seguintes qualidades:

• Você está fisiologicamente faminto.
• O desejo não desaparece se você tentar esperar.
• O desejo se intensifica com o tempo.
• Nada que você faça irá acabar com o desejo, exceto a comida desejada.

Um desejo emocional, por outro lado, é assim:

• Você não está fisiologicamente faminto.
• Ele desaparece se você tentar esperar.
• O desejo não se intensifica com o tempo; a emoção faz.
• Fazer outra coisa satisfaz a necessidade real, e o desejo desaparece.

Fonte: familyeducation.com

A chave aqui é: "Nada que você faça irá acabar com o desejo, exceto a comida desejada". Isso significa que, se você deseja especificamente chocolate (e não é apenas um desejo emocional), nenhum outro tipo de açúcar (como frutas) atenderá às suas necessidades.

Satisfaça-o ou você pode comer quantidades maiores de outros alimentos em vão, sem satisfazer o desejo.

Você também pode experimentar alguns tipos diferentes de chocolate para identificar exatamente o que deseja. São os doces, o cacau ou um rápido aumento de gordura que seu corpo realmente deseja.

Quanto a 'quando' você deve comer chocolate. Coma durante aqueles momentos em que ignorá-lo por um tempo só torna o desejo mais intenso. Se isso estiver seguindo um treino, faça-o então.

Nota: Sinto-me um pouco envergonhado em admitir isso, mas sinto um desejo cruel de frango frito (como aquelas pequenas coisas de pepita de ckick-fil-a) ocasionalmente depois de um bom sexo. Não tenho idéia do porquê, mas comer qualquer outra coisa não suprime o desejo. Se eu não encontro o desejo, normalmente me pego comendo muitas outras porcarias. O engraçado é que, além disso, eu raramente como fast food (e nunca anseio por fast food especificamente). Os desejos são uma besta estranha ...

Lentamente. Faça pequenas mordidas. Saboreie o sabor. Aprecie a textura na sua língua. Deixe o prazer deslizar pela sua boca. Mas quando acabar, lembre-se de que é isso. Que você vai se divertir mais se se abster até a próxima vez que se permitir o prazer.

Se você realmente precisa comer algo doce, coma de manhã cedo, porque terá o dia inteiro para queimar. A pior hora para comer coisas doces é à noite. Você não deve comer nada 2 horas antes de dormir (se estiver tentando perder peso).

Eu sugiro que você tenha um dia de trapaça em que coma uma pequena quantidade de chocolate (ou seja qual for o seu desejo), em vez de ter uma quantidade enorme a cada 2 semanas. Durante a semana, você estará mais motivado para evitar alimentos ruins, porque não precisa ansia-los porque sabe que na sexta-feira (por exemplo) você tem permissão para comer algo menos saudável e também não se sente como culpado por isso.

Definitivamente, não estou sugerindo que você passe o dia inteiro comendo chocolate às sextas-feiras. Compre uma pequena e deliciosa barra de chocolate cara, em vez de algo barato e desagradável. Dessa forma, você sabe que será delicioso.