Flexões nos dedos para obter pulsos maiores - estou fazendo mais mal do que bem? Que precauções a serem tomadas?

Embora eu faça musculação moderada, flexões de barra, barras de macaco e outras coisas, meus pulsos são muito pequenos (mais parecidos com os de uma dama!) E, por isso, quero que eles sejam mais grossos (eu imagino que este seja um ponto fraco para exercícios de braço, por exemplo Eu poderia ter um bíceps grande e enrolar um peso pesado, mas se meu pulso for pequeno, poderia machucá-lo facilmente). Enfim, olhando para as perguntas aqui, as pessoas sugeriram flexões nos cinco dedos, o que estou começando a fazer. Minha preocupação é claro que meus dedos não estão acostumados a isso.

Vou fazer mais mal do que bem fazendo flexões dessa maneira, como me dar artrite? Que precauções devo tomar?

Obrigado por qualquer conselho. Se alguém puder recomendar outros exercícios de pulso que possam ser mais benéficos, isso seria ótimo.

Edição: Seria melhor fazer as flexões nos meus nós, ou seja, com o punho fechado?

Flexões nos dedos são ótimas para fortalecer os dedos, além de engrossar os pulsos e os antebraços. Eles não causarão nenhuma forma de artrite se você os fizer corretamente. A única precaução a ser tomada é ter certeza absoluta de que seus dedos são fortes o suficiente para permitir que você tente o exercício. Caso contrário, tente fazer um exercício mais fácil, como flexões de joelhos ou flexões de inclinação.

Esta é a posição da mão direita (a imagem é tirada do condicionamento Convict 2):

Eu já tive o mesmo problema antes. E fazendo flexões com as pontas dos dedos e exercícios de suspensão que encontrei no livro Condicting Conditioning 2, tornei meu antebraço inteiro mais espesso e mais musculoso.
Eu realmente recomendo dar uma olhada nesses exercícios no livro mencionado acima.

Fonte: Experiência pessoal :)

Evitando lesões nas articulações

Pequenas articulações como as dos dedos são projetadas para destreza e manipulação, não para suportar todo o seu peso corporal. Nesta ( imagem ), você pode ver quão pequena é a articulação distal. Proteger essas pequenas articulações a longo prazo para todas as coisas que suas mãos precisam fazer é melhor do que usá-las para fazer flexões - imo.

Aumentando o tamanho dos pulsos

O tamanho dos pulsos e a força dos pulsos não são necessariamente os mesmos. O tamanho da articulação do pulso depende principalmente do tamanho dos ossos, não dos músculos. Os músculos que controlam o pulso são os músculos do antebraço. Exercícios específicos para o punho e o antebraço podem aumentar o crescimento ósseo e muscular.

Aumentando a força de seus pulsos

Se a força do seu pulso é o elo mais fraco dos seus músculos bíceps ou outros exercícios para os braços, fortalecer os músculos do antebraço ajudará a fortalecer e proteger a articulação do pulso. O isolamento do punho com exercícios direcionados aos flexores / extensores do punho, derviators radiais / ulnares e músculos pronadores / supinadores aumentará a força do punho trabalhando os músculos com tendões que cruzam a articulação do punho. Estes exercícios permitirão especificamente que você aborde seu elo mais fraco:

• cachos de pulso e cachos de pulso reversos , rolo de pulso ,
• desvio radial e ulnar ,
• pronação / supinação
• isometria ajudará a adicionar estabilidade.

Na medida em que aumentam o crescimento ósseo (tamanho e densidade), os ossos respondem a cargas de estresse com suporte de peso ou exercícios de resistência. Supondo que você tenha uma nutrição adequada, incluindo cálcio e vitamina D, aumentando gradualmente a quantidade de estresse nos ossos do pulso, com o aumento de carga ou resistência, os ossos pequenos do punho e do braço se adaptarão aumentando a densidade óssea. Exercícios de peso corporal, como o cão descendente do Yoga, aplicam o peso corporal nos braços e pulsos com o pulso em bom alinhamento.