Começou a treinar - ganhando peso?

Há um mês comecei a trabalhar. 5 vezes por semana. Cada sessão: pesos de 25 min, cardio de 25 min (corrida / caminhada rápida em intervalos de 5 min).

Eu me sinto mais magra. Eu definitivamente vejo uma "mudança" nos músculos um pouco mais fortes (mesmo depois de um mês), mas ganhei 10 quilos!

Como pode ser? Eu ainda sou considerado com excesso de peso. 6 pés mais de 215 quilos. Eu não como farinha. Reduza os açúcares. Muitas proteínas. Sim, ainda um viciado em refrigerante diet, mas como posso trabalhar tanto e ainda ganhar peso sem qualquer alteração no tamanho da cintura?

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— JasonGenX
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Verifique sua porcentagem de gordura corporal periodicamente; Isso deve lhe dar uma indicação se você está ganhando massa muscular ou gordura.

— Kneel-Before-ZOD

Se você acha que está progredindo, por que se importaria com um número em uma escala? Jogue de lado, faça uma foto toda semana e compare-as. Muito melhor indicador de sucesso imho.

— LarissaGodzilla

Como é sua dieta? Quanto você está comendo? A perda de peso é de 90% de dieta, 10% de exercício. Você pode exercitar o dia todo, mas se você comer as calorias de volta é para nada. Se você não está rastreando suas calorias, faça isso. Acompanhe tudo o que você come, tudo o que você bebe. E tenha cuidado com o tamanho das porções.

Eu também recomendo pesar sua comida, pelo menos por um tempo. Julgar mal o quanto você está comendo pode levar você descontroladamente ao rumo, especialmente com alimentos oleosos ou gordurosos, como manteiga de amendoim. Estar fora por algumas colheres pode adicionar algumas centenas de calorias!

— John Kugelman
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O problema é que eu não "pareço" mais gorda ou me sinto mais gorda. Eu nunca trabalhei antes. sabe como é ganhar peso (e tamanho). Isto é diferente. Poderia ser só estou substituindo mais gordura por músculo? Ou é cedo demais?

— JasonGenX

@ RM1970 O músculo é mais denso que a gordura, então sim, é possível parecer mais magro (porque você queimou alguma gordura), mas ganhar peso (porque você ganhou algum músculo).

— Josh

Você pode perder gordura a 2 ou mais quilos por semana, mas você só pode colocar músculo em meia libra por semana, na melhor das hipóteses. Qualquer ganho de peso passado que não seja muscular; será gordura ou peso da água. Colocar em 10 libras em um mês significa que você definitivamente não está comendo em um déficit calórico. Se você estivesse comendo direito, estaria perdendo peso, não ganhando.

— John Kugelman

Obrigado. Vou tentar registrar o que eu como e calcar sua ingestão de calorias vs. o que eu "gasto"

— JasonGenX