O que posso fazer para respirar bem? [fechadas]

Eu sofro ataques de ansiedade às vezes e dói quando não consigo parar de chorar e sinto que é difícil respirar. Ultimamente não consigo respirar bem e não sei o que fazer. Meu médico disse que é para a ansiedade, mas ele não me disse o que fazer quando eu sinto isso. Alguém pode me aconselhar algo para se sentir melhor?

Parece que você está em uma situação difícil com os médicos, por isso vou sugerir algumas opções, mas tenha em mente que se você tiver a chance de ver outro médico, você deve fazê-lo.

Eu nunca sofri de ataques de ansiedade, mas tenho asma induzida por exercício, e antes do meu diagnóstico tive algumas situações muito assustadoras, onde eu não conseguia respirar. Para mim, a melhor resposta para um ataque foi tentar se acalmar; Eu entendo que provavelmente não é possível com um ataque de ansiedade. Portanto, a melhor maneira de melhorar sua resposta é fortalecer sua capacidade geral de respirar, pois isso se traduzirá em um tempo um pouco mais fácil de lidar com um ataque.

Exercícios de respiração

O Web MD oferece dois exemplos de exercícios de respiração, ambos centralizados em torno da respiração pelo nariz e pela boca em intervalos específicos. Você pode personalizar um programa de respiração para o que você se sente confortável; quase qualquer tipo de prática estruturada terá benefícios. Dependendo de como você se sente com esses tipos de programas, você pode passar para intervalos mais longos e, com o tempo, trabalhar para aumentar a quantidade de tempo que você pode prender a respiração. Exercícios como esses aumentarão a confiança que você tem em sua respiração e facilitarão a procura de ar durante esses períodos de ansiedade.

Exercício aeróbico

Este tipo de exercício, a longo prazo, traz mais benefícios, mas também é mais difícil devido às dificuldades respiratórias. Se você estiver preocupado com a incapacidade de respirar durante o exercício, siga os exercícios de respiração até ficar mais confortável. Uma vez que você é capaz de fazer exercícios aeróbicos, comece devagar, mantendo sua freqüência cardíaca <120bpm. À medida que se familiariza com esse nível de exercício, você pode trabalhar em intensidade crescente, mas sempre tome nota de como você se sente respirando e não leve as coisas longe demais. A longo prazo, o exercício ajudará a facilitar a respiração e diminuirá as dificuldades que você sente durante um ataque de ansiedade.

Como mencionei no início, estas são sugestões de um atleta, não de um médico, e se você puder, você deve definitivamente procurar uma segunda opinião. Se você tem asma ou uma condição respiratória, o medicamento correto será de magnitude mais efetiva do que as estratégias que listei. Boa sorte.