Dieta e exercícios compostos para ganho de massa [duplicado]

Eu sou 5'11 "e pesa 65kg, a idade tem 25 anos. Frequento academia regularmente. Após uma sessão de aquecimento de 20 minutos, faço os exercícios concentrados no peito (segunda-feira), lats (terça-feira) e assim por diante. Sigo a dieta abaixo :

Manhã: * BCAA (ON - dourado) - pós-treino * 2 bananas, poucas frutas secas, leite (1 copo), dois ovos

Tarde: * Roti (feito de farinha de trigo), às vezes arroz com dal * 1 banana

Noite: * 2 ovos cozidos * 1 suco de frutas

Noite: * Frango e arroz

Com a dieta e atividade física acima, ganhei cerca de 4 kg em 1,5 meses. Eu quero ganhar mais peso com a forma do corpo. Por favor, comente. desde já, obrigado

Colocar 4 kg de músculo em 1,5 meses parece muito, muito rápido para mim. Pode não ser o que você quer ouvir, mas você deve ir mais devagar e tentar colocar nada além de massa muscular limpa e magra. Você sempre pode ganhar mais peso . Claro, apenas coma mais. Muito simples, certo? O céu é o limite.

Não vai lhe dar uma boa forma corporal, no entanto. Peso não significa músculo .

Se você engordar rápido demais, será muita gordura. O corpo só pode fabricar cerca de 0,5-1 kg de músculo por mês . Depois disso, qualquer peso que você ganha é apenas gordo.

Este é um processo de longo prazo. Seja a tartaruga. Lento e fácil é a melhor maneira de ganhar a corrida. Não tente colocar mais de 1 kg / mês .

Na verdade, se você ganhou 4 kg com isso, pode segui-lo até parar de ganhar peso. Neste momento, você pode adicionar alguns carboidratos (aveia de manhã, ...) até ganhar mais peso.