Como se tornar bom em levantar e segurar minha namorada nos braços?

Eu quero ser capaz de levantar minha namorada nos braços e segurá-la enquanto caminha por um tempo. É claro que não deveria parecer difícil e eu deveria poder conversar, rir ou até beijar enquanto fazia isso.

Em quais exercícios devo me concentrar? Eu já estou agachado (80% do meu peso corporal) e levantamento terra (pouco mais que o meu peso corporal) como parte do programa Começar a Força. O que mais devo fazer?

Eu já estou agachado (80% do meu peso corporal) e levantamento terra (pouco mais que o meu peso corporal) como parte do programa Começar a Força. O que mais devo fazer?

Absolutamente nada. Continue agachado até agachar 150% do seu peso corporal. Mantenha o levantamento terra até levantar o dobro do seu peso corporal.

Quando você atingir esses objetivos, seria razoável considerar a adição de treinamento específico para atividades, como caminhadas pelos fazendeiros, levantamento de pedras do Atlas e transporte de objetos estranhos. Até lá, tentar encontrar trabalho adicional apenas distrairá o fortalecimento do básico.

Agachamento e levantamento terra têm como alvo a parte inferior do corpo, não a parte superior, que é o que você precisa focar para desenvolver a força do braço para transportar uma pessoa assim. Bíceps, flexões, supino, linhas, supino ... desenvolvem força na parte superior do corpo.

Dito isto, levantar uma pessoa não é como levantar um peso rígido. As pessoas são macias, irregulares, amorfas - e muito mais difíceis de segurar e transportar, ao contrário de uma barra. Então, você precisará praticar com uma pessoa real, além do treinamento com pesos. Existem muitos músculos estabilizadores que você exercita quando pratica em uma pessoa real, em oposição a um barbell; no entanto, você precisará desenvolver força suficiente nos músculos primários primeiro.

E, claro, tudo depende de quanto sua namorada realmente pesa. Uma pessoa de 110 libras será muito mais fácil de trabalhar do que uma pessoa de 170 libras. Também depende de quanto ela o ajuda, segurando você. Uma pessoa que fica mole é muito mais difícil de carregar.

Interessante!!

Uma idéia seria apenas começar a levantar a sua namorada, além do seu peso atual. Continue levantando-a até ter força para sustentar o elevador com alguma estabilidade por um bom período de tempo - talvez 10 a 20 segundos seja um bom começo. Então comece a adicionar movimentos, como caminhar enquanto segura, andar e beijar enquanto segura e assim por diante.

É todo o trabalho de progressão e levará tempo.

Enquanto você estiver nisso, faça também alguns trabalhos básicos que ajudarão na estabilidade. Pranchas, pranchas pesadas, raids de pernas penduradas, abdominais, flexões, etc.

Você também pode começar carregando crianças e subir o seu caminho. Concordo plenamente com o transporte de sua namorada. Se ela é muito pesada para você e ela ama você, ela pode perder peso para facilitar sua tarefa.

Zercher agachamentos e zercher caminhadas seria até o seu beco