Não existe um ganhador de prêmios?

Enquanto examinava vídeos de musculação no Youtube, deparei-me com um comentário revelador em um dos vídeos:

Não há vencedores. Existem apenas comedores de menos.

Isso é verdade? As pessoas que acham difícil ganhar massa muscular simplesmente não comem o suficiente? Do ponto de vista científico, isso parece verdade. A lei de conservação de massa e energia refutaria qualquer reivindicação de uma pessoa ingerir mais calorias do que gasta, mas não conseguir ganhar peso. Vamos facilitar esta pergunta: na ausência de qualquer doença gastrointestinal debilitante, é possível comer muito e ainda ser classificado como um ganhador de prêmios?

O corpo parece ser capaz de fazer um trabalho fantástico de regular seu peso, não importa quanto ou pouco comamos. Veja este estudo (discutido em detalhes aqui ), onde pessoas magras tentaram ganhar o máximo de peso possível, triplicando suas calorias e tornando-se sedentárias. Eles tiveram um tempo extremamente difícil de ganhar e perderam tudo rapidamente quando o estudo terminou.

As leis da física a que você se refere não se aplicam porque o corpo não é um sistema fechado. O corpo transpira, cria calor, excreta massa e muito mais de maneiras difíceis de medir. Então, sim, algumas pessoas podem comer grandes quantidades sem ganhar peso.

Este artigo do site StrongLifts também reflete esse sentimento: Muscle Gaining Segrest - Como ganhar peso rapidamente . Na verdade, é um tema comum entre sites de levantamento de peso. Dietas anabolizantes (que não devem ser confundidas com esteróides) são projetadas para ajudar você a perder gordura enquanto ainda ganha músculos. De acordo com a dieta anabólica da carga glicêmica (GLAD), eles têm muita matemática para você descobrir suas necessidades diárias de proteína, necessidades calóricas e planos de refeição. Observe que não estou endossando essas dietas nem as tentei pessoalmente. Consegui perder peso com sucesso, por isso não precisei ganhá-lo.

Eu acho que a contribuição mais importante do GLAD é o fato de que os músculos têm apenas 600 calorias. O conselho para não alimentar demais as calorias é bom. Se você deseja ganhar massa corporal magra, o autor recomenda cerca de 100 a 200 calorias extras - nem todas as outras 500 (incluindo eu a certa altura) recomendaram. Supondo que o objetivo seja massa magra, não gordura.

Confira as recomendações de Medhi e veja se você é culpado de treinar demais, comer, etc.

Acredito que muitas pessoas que se consideram duras simplesmente não tentaram comer e se esforçar o suficiente. No entanto, eu não mantenho essa crença por causa da conservação de energia pelas razões que a resposta de Michael estabelece.

Eu me considerei um durão até tentar iniciar o Strength Strength com (quase) um galão de leite por dia. A solução para não ganhar peso é não se tornar sedentário e comer mais. É levantar pesado, depois descansar com força e comer mais do que você pensa ser capaz. Como Mark Sisson observa :

Um hardgainer é frequentemente alguém que não come o suficiente. Certamente, os genes desempenham um papel, mas você pode ter uma opinião significativa sobre como esses genes o reconstroem. Até certo ponto. Coma mais e levante com mais força para pegar as rédeas.

Na minha experiência pessoal limitada, os chamados hardgainers que recebem dieta, digestão, estresse e levantamento de peso para ganhar peso. Sim, não levantar, comer mal, não dormir e problemas digestivos podem inviabilizar esse método. Sim, nossos corpos tendem a permanecer como estão. Mas acho que muitos dos chamados "hardgainers" encontrariam sucesso substancial ao comer e levantar com dedicação.

Eu era o que você chamaria de 'ganhador duro', ganhei 7 libras em 2 semanas depois de monitorar minha ingestão de calorias e aumentá-la substancialmente.

Eu acredito que é por causa das pessoas que não comem o suficiente.

Eu sei que vou engordar com a minha dieta atual, mas preciso disso.

Aqui está uma foto das minhas macros nos últimos 13 dias.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

Estritamente falando, completamente falso. Qualquer pessoa com barrigas musculares curtas em todo o corpo será uma pessoa que ganha duro, não importa o que coma ou o que faz - seus músculos nunca podem ganhar mais perímetro do que o comprimento, pois seria impossível para eles contrairem de outra maneira. Se você tem barrigas musculares universalmente curtas, os únicos dois resultados possíveis de comer muito são os magros como um trilho ou a gordura, mas isso nunca levará a um aumento significativo da massa muscular.

Dito isto, o comprimento da barriga muscular não é uniforme em todo o corpo, então é provável que todo mundo tenha alguns músculos com barrigas mais longas que podem ser trabalhados para ganhar tamanho extra. O resultado geralmente não será tão esteticamente agradável - Ronnie Coleman é um bom exemplo inverso, ele geralmente possui grandes barrigas musculares, exceto o bíceps, que parecem bastante tolos em comparação com todo o resto. Seria o mesmo se você tiver principalmente barrigas musculares curtas com um conjunto de músculos com barrigas musculares médias ou longas e parecer comicamente grande em comparação com o resto de vocês.

Se você é alguém assim, sua melhor opção é apenas treinar para obter força e resistência e usar o fato de que você não ganhará muito peso corporal para ter um bom desempenho em esportes que se beneficiam da força, mas contraindicam o ganho de peso.