Como pegar e montar halteres com segurança?

Minha academia atual não tem halteres, apenas halteres. Estou continuando meu programa de força inicial de agachamentos, supino, supino e levantamento de peso com halteres. Porém, tenho problemas para esticar e carregar os pesos ao fazer agachamentos, pegá-los do chão e retornar ao supino, etc.

Qual é a maneira correta de pegar, montar e largar os halteres? Estou me referindo a todos os exercícios básicos de peso.

Para o supino, chute os halteres no lugar enquanto está sentado no banco e depois inverta o processo para se levantar .

Para agachamentos e sobrecarga, eu limpei os halteres nos meus ombros.

Para levantamentos, eu colocaria cada haltere no lugar, um de cada vez. Por causa de problemas de altura, infelizmente, isso se assemelha mais a um agachamento com dorso redondo.

A força inicial é um programa de barra. É muito difícil modificar esse programa para usar apenas halteres. Você pode obter uma melhor quilometragem de uma academia apenas com halteres, incorporando o trabalho de uma perna, como levantamento terra de uma perna, lunges e agachamentos divididos com o pé traseiro elevado. Simplesmente não é possível obter a mesma carga na mesma posição sem uma barra.