O magrelo gostaria de ficar maior (é claro, músculos maiores), mas como? [duplicado]

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Eu estou abaixo do peso. Como ganho peso e músculo? 15 respostas

Tenho 21 anos e 178cm com 71 kg. Eu gostaria de atingir 80kg.

Fui à academia primeiro há 1,5 meses e vou à academia 3 vezes por semana durante 1 hora. (1 ou mais) Eu gosto de um dormitório universitário, então não posso comer muita carne e encher o que precisar.

Com que tipo de suplemento alimentar posso ficar maior?

No primeiro mês, ganhei 2,5 kg. Mas é claro que quero mais.

Como eu posso fazer isso?

weight-gain

— Gabe
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Se você tiver uma situação específica diferente da original duplicada, isso pode ser uma pergunta separada. Mas agora a pergunta e a resposta são as mesmas.

— Dave Liepmann

Existe uma razão específica pela qual você precisa atingir exatamente 80 kg ou geralmente deseja ficar mais apto e mais forte? Em outras palavras: como você sabe qual deve ser o seu peso?

— Peterph

Não existe essa razão, eu só quero ganhar músculos maiores e ficar mais forte e apto.

— Gabe

Simplificando, não existem pílulas mágicas para ganhar massa muscular, existem duas chaves importantes para ganhar massa. Qual é a primeira nutrição? Sua nutrição deve ser rastreada usando aplicativos como o myfitnesspal (disponível no iPhone e no Android). Isso garantirá que você coma proteínas suficientes para crescer em primeiro lugar. O segundo aspecto menos importante é o treinamento na sala de musculação, acredite ou não! Enquanto cada semana você está, de alguma forma, moldando ou progredindo, aumentando as repetições em um determinado peso. Aumentando o peso ou aumentando o número de conjuntos, você é bom como ouro.

— user99088
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