Como posso me recuperar mais rapidamente de exercícios cardio intensivos nas pernas?

Parece que toda vez que faço um treino cardio intensivo nas pernas, como subir escadas, aparelhos elípticos intensos ou correr mais de 5 km, minhas pernas levam uma eternidade para se recuperar. Eles não machucam tanto, mas apenas se sentem pesados ​​e letárgicos. Eu tento fazer cardio todos os dias, mas minhas pernas parecem permitir cardio intenso apenas uma ou duas vezes por semana. Quais são algumas estratégias para combater isso, para que eu possa fazer cardio intenso pelo menos 3x por semana?

Isso pode ser difícil de ouvir, mas você também deve considerar o fato de que nem todo mundo é dotado de um corpo capaz de lidar com os níveis de atividade pró-atleta.

Se suas pernas estão constantemente cansadas / pesadas e você não vê melhora (e ESPECIALMENTE se você observar um progresso para trás), eu diria que seu corpo está lhe dizendo que não está pronta para esse nível de atividade (pelo menos ainda não).

Recue um pouco, deixe suas pernas se recuperarem e tente relaxar. Não estou dizendo que você não deve se esforçar, mas, ao mesmo tempo, existe o excesso de treinamento e, nesse ponto, todo o tempo que você dedica ao treinamento é contraproducente e desperdiçado. Às vezes, a teimosia pode ser inimiga do progresso.

Tenho um problema semelhante ao jogar futebol regularmente, por isso tento correr muito. Sinto dores principalmente nos músculos da coxa e da panturrilha.

Eu sugiro que você faça algum aquecimento e alongamento após o exercício, isso ajudará você a se recuperar mais cedo.

Eu também tenho o benefício de uma piscina no quintal e depois do futebol eu faço algumas voltas e também algumas corridas no final raso. A combinação de água fria e exercícios leves parece ser uma grande ajuda. Talvez você possa participar de uma academia que também possui uma piscina.

Também tenha cuidado, pois seu corpo pode estar lhe dizendo que só pode lidar com duas sessões por semana.

Um redemoinho frio diariamente faz maravilhas pela recuperação. Sempre experimentei pernas cansadas e joelhos doloridos durante toda a minha carreira no futebol. Apenas um mergulho na piscina fria ajudaria a refrescar minhas pernas. Força o aumento do fluxo sanguíneo para as pernas, o que resulta em uma melhor recuperação.

Sem acesso a uma banheira de hidromassagem fria, um banho frio no qual apenas as pernas estão imersas ou talvez um mergulho rápido em qualquer tipo de piscina seria útil.

Depende muito do que você quer dizer com cardio "intenso" baseado em pernas e como é o resto do seu suporte físico. Considere as seguintes opções:

• Você se estica com cuidado antes e depois? E aquecer as pernas antes e esfriar depois?
• Reduza sua intensidade por treino em 20-40% e veja se isso ajuda. Com o tempo, aumente. Usar a tela de uma esteira é fundamental para isso.
• Você está comendo uma boa dieta para apoiar a recuperação? Proteínas, vitaminas, substituindo glicose e eletrólitos, bebendo água suficiente, uma dieta variada, etc.
• Você está dormindo o suficiente e descansando para apoiar a recuperação? (digamos 7-8 horas / noite)
• Você já tentou massagem nas pernas, elevando significativamente as pernas enquanto descansa, em terapia com água quente ou fria (no chuveiro ou na banheira).
• Há quanto tempo treina? Às vezes, nos primeiros meses, as coisas são bastante desajeitadas e, após o treinamento, a pessoa sente uma energia bastante baixa, em partes do corpo ou em todo o corpo. Talvez você ainda não esteja lá, mas estará.

Como a maioria das pessoas está dizendo, você precisa se aquecer, alongar antes e alongar depois. Existem também outras coisas que você pode tentar:

O cardio é o único tipo de exercício que você faz? Eu sou um corredor, e é muito importante também fazer alguns exercícios de fortalecimento das pernas para construir músculos (por exemplo, agachamentos, estocadas, etc.). Se você não estiver fazendo isso, experimente nos dias de folga. Se você está fazendo isso - com que frequência? Talvez a razão pela qual você não possa lidar com cardio todos os dias é porque você também está fazendo outros tipos de exercícios que exercitam suas pernas nos dias em que você não pratica cardio?

Além do alongamento normal, você já tentou alongar bolas de tênis ? (Role para baixo para a demonstração em vídeo) Isso é especialmente importante para seus quadríceps. Deite-se no chão, com a face para baixo, coloque a bola de tênis sob o quadrilátero e dobre e endireite o joelho. Isso proporciona um alongamento mais profundo, como se você estivesse passando o músculo. Você também pode obter rolos de espuma ou macarrão (do tipo que é usado como flutuador em piscinas) e alternar entre eles (isso é realmente bom para sua banda de TI).

Certifique-se de comer bons alimentos de recuperação também - na minha opinião, o leite com chocolate com baixo teor de gordura é a melhor bebida de recuperação após um treino duro, mas você precisa ter uma dieta equilibrada também.