Depois de fazer um teste de zona antes, é importante entender que a frequência cardíaca máxima do exercício provavelmente será menor que a frequência cardíaca física máxima. Também é importante limitar o teste de sua freqüência cardíaca física real a cardiologistas adequados. Dito isto, você não precisa obter a freqüência cardíaca física máxima para obter um conjunto de zonas úteis e um treino personalizado para você.
O processo de teste usa um monitor de freqüência cardíaca e um analisador de VO2. Muitas academias de ginástica têm todo o equipamento / software necessário. Eles estão medindo seus níveis de Base Aeróbica (AB) e Limiar Anaeróbico (AT) . (O link representa onde eu fiz o teste, mas também descreve com mais detalhes).
O processo do teste é relativamente simples:
- Andar em uma esteira
- O testador aumentará a velocidade / inclinação para aumentar sua frequência cardíaca
- O Tempo de Recarga começa depois que você atinge seu AT (determinado pela troca de CO2)
Você não atinge sua frequência cardíaca máxima. Após a conclusão do teste, o software fornecerá algum trabalho cardiovascular para ajudá-lo a melhorar sua saúde geral - mas você notará que a frequência cardíaca máxima está bem abaixo do seu máximo físico. Você não ganhará nada ao ultrapassar essa freqüência cardíaca.
A idéia e o objetivo do treinamento da zona é ajudar você a entender sua saúde cardiovascular atual e como melhorar seu desempenho. Pessoalmente, minha base aeróbica é bastante alta, o que é uma boa notícia. No entanto, meu limiar anaeróbico é bastante baixo. Como resultado, o plano de cardio em que estou trabalhando ajudará a aumentar a distância entre eles. Já se passaram cerca de três semanas e eu já notei minhas zonas começando a mudar.
Desde então, fiz um teste cardio adequado com um cardiologista. O processo de teste foi diferente, mas eles estavam verificando quanto estresse meu coração aguentava (não por condicionamento físico, mas porque foi prescrito pelo meu clínico geral). O teste foi feito quando comecei a sentir tontura e minha frequência cardíaca foi muito superior à freqüência cardíaca máxima prescrita nos testes de zona. Eu ainda não atingi minha freqüência cardíaca máxima, o que exigiria ir até que eu desmaiasse.
Observe que apenas alguns atletas do núcleo duro são testados para encontrar sua verdadeira freqüência cardíaca máxima. Essa informação é do treinador que fez o teste de zona. Ele me disse, e o conselho é sensato: se eu quisesse fazer isso, deveria consultar um cardiologista. Considerando o teste de estresse que fiz com o cardiologista, não quero realmente encontrar a frequência cardíaca MAX. Vai mudar a cada ano de qualquer maneira.