Lidar com um disco protuberante na região lombar

Há alguns meses, pensei em hérnia de disco na parte inferior das costas, mas acontece que o disco está ligeiramente abaulado. Yay!

Fui a um neurocirurgião que examinou meus resultados de ressonância magnética e basicamente me disse que não posso fazer nada para melhorar a situação. Sem fisioterapia, sem drogas (exceto analgésicos), sem cirurgia, nada pode ajudar. Só posso esperar e esperar o melhor, e ainda há uma chance de que nada melhore. Ele me disse que a lesão não era tão ruim e, até certo ponto, ele está certo - eu posso caminhar, correr, praticar alguns esportes casuais. Mas nada sério.

Então, três coisas:

1) Alguma idéia para melhorar a lesão? Sei que o cirurgião disse que não posso fazer nada e sei que vocês não são todos médicos, mas agradeço todas as idéias que posso investigar.

2) Como faço para lidar com isso mentalmente? Foi-me dito que eu não posso fazer nada sobre isso, nada.

3) Alguma idéia de esportes que eu possa tentar pegar? Eu já andei de bicicleta antes e pensei em voltar, talvez isso.

Eu machuquei minha região lombar e a virilha enquanto fazia o levantamento terra quando jovem. Tinha uma ressonância magnética, inconclusiva sobre o grau de hérnia (portanto, deve ser leve), mas aparentemente houve danos ao revestimento do disco. Às vezes, sinto uma sensação intensa "cheia" e "quente" nas pernas. Fiquei muito preocupado no começo, porque eu não sabia como aliviar os sintomas quando eles surgiam ou como impedir que eles surgissem com tanta frequência.

Após dois anos de CHYRO e PT, e depois de quatro anos de experiências, aprendi algumas coisas. Na medida em que nossos ferimentos fossem semelhantes, talvez eles também o ajudassem.

1) PT é legal, principalmente no começo. Parte do problema com esse tipo de lesão é que nervos e músculos importantes (e muito mais!) Estão todos articulados na região. Aprender a identificar (ler: isolar), trabalhar e relaxar os músculos da região é útil.

2) Um CHYRO sugeriu que eu conseguisse uma tabela de inversão. A inversão (e outros tipos de alongamento) parece me dar muito alívio: em particular, ao inverter, sou capaz de relaxar mais completamente os músculos e descarregar os outros tecidos da região; Muitas vezes sinto alívio imediato.

Agora uso um rolo traseiro de espuma de 6 polegadas de diâmetro para realizar o mesmo tipo de alongamento (é mais portátil; viajo com a coisa na minha mala). Eu também usei botas de inversão com racks de agachamento para ginástica. Acho que a tabela de inversão fornece o alongamento mais relaxante / completo, mas o rolamento pode ser uma maneira barata de determinar se esse tipo de alongamento pode ajudá-lo.

3) Algumas manipulações de CHYRO parecem piorar as coisas. Em particular, o torque aplicado pelos joelhos para torcer / rachar a região lombar parecia aumentar em vez de diminuir meus sintomas.

4) Comprei sapatos melhores e pastilhas superfeet. Eu tenho um rolo traseiro de espuma de 5 cm de diâmetro para colocar nas costas enquanto estou sentado (força uma melhor postura; tenho dificuldade em lembrar o contrário). Faço pausas em pé ou uso uma mesa em pé com frequência. Eu durmo de costas ou no estômago; Tento evitar passar algum tempo deitado de lado ou, em geral, com a pélvis inclinada. Essas mudanças também pareciam ajudar, embora o benefício seja certamente menor do que o fornecido pelo alongamento mencionado no item 2.

Além disso, embora não estivesse tentando, perdi bastante peso no ano passado e isso também pareceu melhorar notavelmente as coisas.

5) Na verdade, acabei de voltar ao levantamento de potência / olímpico. Na maioria dos dias, sinto que minhas costas estão ficando ainda melhores; houve alguns dias, no entanto, em que os sintomas eram piores do que antes de eu começar a levantar novamente. O júri ainda está fora.

6) Aleatório. Quando tomo mais do que apenas algumas bebidas, meus sintomas às vezes são piores no dia seguinte. Eu suspeito que isso é simplesmente porque, depois de beber, não durmo de maneira sã e plana nas costas ou no estômago.

Hérnia de disco há dez anos e isso mudou minha vida. A longo prazo, para melhor. Eu tinha 6'4 250 libras com uma porcentagem de gordura corporal bem ao norte de 20%. Eu não estava saudável. Eu estava jogando muito beisebol e a combinação do excesso de pressão na minha barriga por estar acima do peso e o desgaste do excesso de rotação (balanço) era algo que meus discos não podiam mais suportar.

Isso me forçou a mudar minha dieta, treinar com mais inteligência e trabalhar com minha flexibilidade. A indústria do fitness prega para trabalhar em seu núcleo o tempo todo, mas é a cadeia posterior que salvará suas costas. Eu sei disso por experiência própria. Passei uma tonelada de tempo construindo meus abdominais e perdendo peso e nunca pensei nos músculos que não podia ver. Após um ano de sofrimento, alistei a ajuda de um fisioterapeuta e ele apontou que eu tinha uma bunda chata, isquiotibiais subdesenvolvidos e coxas enormes. Meu corpo estava longe de ser simétrico. Então fui trabalhar com esses músculos e depois de apenas alguns meses minha dor começou a diminuir. Hoje ainda tenho que observar o que faço, mas é apenas um desconforto intermitente de tempos em tempos.

Eu recomendaria que você começasse a se exercitar. Se dói, então recue, mas mantenha-se ativo. Concentre-se nas coisas que você pode fazer e não se preocupe com as coisas que não pode. Talvez eu nunca consiga levantar novamente, mas a vida continua. Ainda posso treinar, jogar golfe e jogar beisebol uma vez por semana.

Em termos de esportes, tente nadar. É um ótimo treino corporal total, fácil para as articulações e eu descobri que ele estica meu corpo inteiro. Eu recomendo.

Boa sorte

É verdade que isso é baseado em opiniões, mas posso me relacionar com a sua situação, embora de uma maneira um pouco mais séria. Eu era um fisiculturista competitivo por muitos anos. Inicialmente, fui diagnosticado com hérnia de disco, mas posteriormente diagnosticado com uma condição um pouco mais séria que, em última análise, exigia a intervenção cirúrgica de um neurocirurgião. Então, para suas perguntas….

Também me disseram para não fazer nada. Eu acho que os médicos tendem a errar por precaução. No entanto, tive um bom fisioterapeuta que me impressionou que, com qualquer lesão nas costas, é importante manter um núcleo forte e realizar os exercícios de alongamento e flexibilidade que aprendi pelo resto da minha vida. Pode parecer um fardo, mas, na verdade, eu me beneficio dele de muitas outras maneiras. O take-away mais importante é levar o seu tempo e não apressá-lo. Seja conservador. Dê tempo para curar, mesmo que você se sinta bem. Eu também sugiro que você tenha uma segunda opinião. Eu fiz.

Mentalmente, pelo menos no meu caso, havia uma sensação de perda. Quando você pratica um esporte ou atividade que adora há tanto tempo e, de repente, não consegue mais, pode ser frustrante. Eu aprendi a treinar de forma mais inteligente. Percebi que não podia mais competir, mas isso não significava que ainda não conseguia malhar. Demorou um pouco, mas aprendi quais exercícios / movimentos eram contra-indicados e os evitava enquanto ainda colhia os benefícios de um estilo de vida saudável.

Por fim, diante do mesmo tipo de pensamento que você está enfrentando atualmente, decidi que precisava de algo que me desafiasse e proporcionasse um benefício de condicionamento físico. Eu escolhi o esporte do remo. Pode parecer contra-intuitivo para alguém com uma lesão nas costas, mas, ao contrário do entendimento da maioria das pessoas, o remo é uma atividade de "empurrar" (por exemplo, movimentação das pernas) e não uma atividade de "puxar". O remo pode ser realizado durante todo o ano, tanto em ambientes internos quanto externos, na água e fora dele, além de proporcionar um benefício aeróbico, mas também anaeróbico. Se você estiver interessado, eu indicaria o site da Concept2 .

Tudo o que você decidir fazer, execute-o pelo seu Doc. Boa sorte e treine com inteligência!