Para queimar gordura, é melhor correr por 45 minutos seguidos ou quebrá-los por 15 minutos, três vezes ao dia?

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Se meu objetivo é queimar gordura, é melhor fazer três exercícios de 15 minutos em um dia ou um treino contínuo de 45 minutos?

Meu plano atual é: 15 minutos de corrida antes do trabalho, 15 minutos antes do almoço e 15 minutos depois do trabalho.

Obrigado!

jogging burn-fat

— Tango Bravo
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Sua pergunta foi abordada neste estudo randomizado de controle que comparou os resultados de dois grupos de teste que funcionavam 5 dias por semana: um grupo fazia longas sessões de exercício (20-40 minutos por dia) enquanto o outro fazia breves sessões de exercício (múltiplas 10 minutos por dia).

O maior argumento do estudo foi que as pessoas eram mais propensas a treinar quando seu programa é dividido em doses menores, em vez de um período grande. Como resultado, as pessoas do grupo de ataque menor obtiveram melhores resultados, apenas porque exercitaram mais em geral.

Do estudo:

Esses resultados sugerem que exercícios curtos podem aumentar a aderência ao exercício. Exercícios curtos também podem melhorar a perda de peso e produzir alterações semelhantes na aptidão cardiorrespiratória quando comparados aos exercícios longos. Assim, exercícios curtos podem ser preferidos ao prescrever exercícios a adultos obesos.

— Moisés
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Este sou eu! Eu sou o adulto obeso! A comida deles foi exatamente como eu estava me sentindo. O fato de eu ter entrado com mais frequência, tornou muito mais fácil me sentir confortável no ambiente e tornou muito mais uma rotina para mim. Fico feliz em ouvir que há algumas pesquisas para apoiar esse sentimento.

— Tango Bravo

+1 Além do fato de exercícios curtos encorajarem a maioria das pessoas a se exercitar, isso também tem a vantagem de que muitas pessoas acabariam realizando mais exercícios do que pretendiam. Uma vez superada a resistência inicial ao exercício (simplesmente iniciando), muitas pessoas acham difícil interromper a sessão, a menos que estejam realmente cansadas. Fale sobre matar muitos pássaros (incluindo gordura) com uma pedra!

— Kneel-Before-ZOD

Pensamento adicional: Suspeito que o fato de ser mais fácil manter uma intensidade mais alta de treino por várias sessões mais curtas signifique realmente um trabalho real mais alto - além de mais construção muscular. Eu costumava fazer muito treinamento intervalado pela mesma razão - rajadas curtas e intensas fazem você forçar mais os músculos e constrói mais resistência (e maior taxa metabólica básica). Mas isso é apenas especulação - o que você tem aqui é mais cientificamente fundamentado. Pessoalmente, eu acharia difícil trocar de roupa de treino três vezes ao dia - o tempo perdido seria substancial, não?

— Floris

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Esta fonte afirma que o exercício aeróbico deve ser feito por mais de meia hora para queimar gordura de maneira eficaz.

— jiniyt
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se estivermos falando estritamente de perda de gordura e considerando o exercício com a mesma intensidade, não importa, significa que você queimará a mesma quantidade de calorias junto com a mesma quantidade total de pós-queima

— Adrian Bryant
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