o Tai chi pode trazer benefícios à saúde dos idosos?

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Os movimentos do Tai Chi são bem lentos e duvido que possam trazer benefícios à saúde dos idosos.

assim

o Tai chi pode trazer benefícios à saúde dos idosos?

health 
— Tom
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Sim. Embora isso possa se encaixar melhor nas artes marciais SE.
— JohnP
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Eu podia ver de qualquer maneira. O Tai Chi, como geralmente ensinado aos idosos, tem mais a ver com fitness do que com as artes marciais na minha opinião.
— Sean Duggan
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@SeanDuggan - Eu também vejo isso de qualquer maneira, mas os praticantes de tai chi no site da MA provavelmente poderiam dar uma resposta muito mais detalhada sobre a arte em geral e os benefícios potenciais para os idosos, bem como as precauções a serem tomadas. Eu pratico artes marciais, mas estou familiarizado tangencialmente com o tai chi.
— JohnP
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— Dave Liepmann

Respostas:

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Sim, o Tai Chi pode fornecer benefícios de saúde e fitness para quem pratica regularmente. As pessoas idosas acham que é adequado para suas capacidades físicas. O Tai Chi pode ajudar a melhorar o equilíbrio, força dos músculos, amplitude de movimento articular, relaxamento, respiração e concentração.

As pessoas idosas geralmente apresentam problemas articulares que são dolorosos e podem impedi-los de fazer outros tipos de exercícios. O Tai Chi é um exercício sem impacto. Os movimentos repetitivos lentos são fáceis nas articulações.

A Publicação de Saúde da Harvard Medical School descreve os benefícios à saúde e faz referência a estudos publicados. Eles citam estudos que mostram melhorias:

  • Força muscular
  • Flexibilidade
  • Dor reduzida
  • Pressão arterial reduzida

  • Sono melhorado

    Embora eles observem apenas alguns benefícios aeróbicos com alguns tipos de Tai Chi, eles afirmam que você pode precisar de exercícios cardio adicionais, se isso lhe foi recomendado. Eles relatam:

    níveis melhorados de colesterol, triglicerídeos, insulina e proteína C-reativa em pessoas com alto risco de doença cardíaca

O Tai Chi é uma meditação ativa. Quanto mais ele é executado, maior o nível de foco e habilidade é alcançado, resultando em melhores resultados.

— BackInShapeBuddy
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Este documento do CDC sobre os princípios de Tai Chi para prevenção de quedas em pessoas idosas lista algumas razões pelas quais o tai chi seria mais útil para as pessoas idosas do que para você:

O aumento da idade também está associado à redução da sensação nos membros inferiores e, consequentemente, à perda dos reflexos de endireitamento e ao aumento da oscilação corporal, o que pode levar a quedas ... O Tai Chi aborda os problemas da marcha ensinando o movimento "correto" dos membros inferiores . Isso é feito levantando os membros inferiores do joelho e não do pé; levantar membros inferiores sem desalinhar a pelve; e ensinando a colocar o calcanhar para baixo primeiro ao avançar (dedos do pé primeiro ao recuar). Além disso, ensinar movimento com transferência de peso apropriada, postura e joelhos levemente dobrados melhora o comprimento da passada.

Eu fiz apenas o Wii Yoga, mas ainda posso dizer que os exercícios de equilíbrio despertam os músculos do quadril há muito adormecidos. Para idosos que não conseguem se agachar ou se levantar do chão, o estímulo muscular deve ser ainda mais eficaz.

— Noumenon
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