Ganhar peso sem engordar

Eu tenho muita consciência da saúde nos últimos anos - nunca estive acima do peso, mas sempre fui motivado a ter um corpo em forma e um estômago liso, por isso tenho sido muito disciplinado quando se trata fazer dieta e exercitar-se. Geralmente, adoro uma dieta com pouca gordura e baixo carboidrato e faço exercícios regularmente.

No entanto, ultimamente, as pessoas têm me dito que eu pareço muito abaixo do peso . Eu verifiquei recentemente meu IMC, que chegou a 17,9 - então, oficialmente estou abaixo do peso.

Então, obviamente, eu preciso ganhar peso. Mas geralmente, sempre que ganho peso, ganho-o em lugares desagradáveis, como na área abdominal. Existe alguma maneira de aumentar meu IMC sem adicionar gordura à região abdominal?

A primeira coisa que eu recomendaria não é usar o IMC para determinar se você está acima ou abaixo do peso. Em vez disso, vá pela composição de gordura corporal .

Dito isto, para ganhar peso e não ser gordo, você precisará fazer algumas coisas:

• Coma um pouco de gordura e carboidratos. Não estou dizendo para você ficar louco, mas isso vai ajudar a ganhar mais peso. (mais tarde)
• Construir músculos. Não estou dizendo para ser um construtor de corpo, mas você quer aumentar sua massa magra para manter a gordura corporal baixa à medida que ganha peso.

Se você é homem, 10% de gordura corporal lhe dará um pacote de seis e 15% será uma aparência adequada. Se você é uma mulher, será maior (algo como 23-28%)

Como você está em uma dieta com muito pouca gordura e baixo carboidrato, seu corpo provavelmente não sabe o que fazer com esse tipo de alimento. Tenha cuidado ao reintroduzi-los. Existem algumas estratégias para fazer isso:

• Na refeição da manhã, incorpore carboidratos de grãos, carboidratos de frutas, gordura / carboidratos lácteos, juntamente com sua proteína. Não tenho minhas diretrizes à mão, mas uma servindo cada uma, no máximo. Faça isso por duas semanas. Depois disso, você pode comer carboidratos no jantar e gorduras no almoço.
• ou você pode adicionar uma porção de um tipo de carboidrato por dia. Apresente um novo a cada semana até ter todas as fontes cobertas.

Por fim, eu não deveria ter que lhe dizer isso, mas você ainda deseja uma boa quantidade de proteína. Pelo menos 1g de proteína por quilo de massa magra enquanto você deseja ganhar músculos. Claro que com a proteína extra, beba muita água.

Finalmente, o exercício que você escolher depende de você, mas você não construirá músculos maiores (ficando mais pesado sem engordar) sem exigir mais deles. Algumas opções são:

• treinamento de força (óbvio aqui)
• natação (excelente treino de corpo inteiro e cardio tudo em um)
• corrida
• escalada

A idéia aqui é exigir mais de seus músculos para que você possa desenvolvê-los e alimentá-los com proteínas para que eles possam aumentar.