Qual é a melhor maneira de tirar o metabolismo da fome, após uma dieta?

Uma amiga minha obviamente levou seu metabolismo ao modo de inanição, realizando dietas rigorosas de baixa caloria (sem nenhum exercício) por mais de dez anos. Isso resultou em um efeito ioiô, onde ela dificilmente pode ingerir mais calorias do que sua taxa metabólica basal sem ganhar peso; portanto, ela faz dieta novamente a cada poucas semanas.

Qual é a melhor maneira de quebrar esse círculo vicioso de fazer dieta e ganhar peso novamente depois de comer normalmente? Como ela pode tirar seu metabolismo do modo de inanição?

Esta é uma situação em que ela precisa dar um passo atrás para avançar. A pior coisa que ela poderia fazer é diminuir sua ingestão calórica líquida novamente via dieta ou muito exercício, pois isso apenas reforçaria o "modo de fome" em seu corpo.

Eu sugeriria que ela come comendo alimentos integrais naturais para encher por algumas semanas. Provavelmente, é melhor evitar o rastreamento de calorias ou o peso da balança durante esse período, devido ao potencial impacto psicológico. Não é provável que ela ganhe peso "ruim" com esses alimentos e parece que seu corpo poderia realmente usar os nutrientes.

O progresso pode ser medido tentando determinar sua temperatura basal; provavelmente está bem baixo agora (quase ninguém no planeta realmente tem uma temperatura de 98,6 graus). Eu sugiro medir essa primeira coisa todas as manhãs. Como ela come bem, conforme acima, sua temperatura deve subir lentamente. Em algum lugar nos anos 97 superiores, pode ser um bom alvo para se atirar, mas algum ganho significativo é um bom sinal de que o estado de seu corpo está melhorando.

Em relação aos exercícios, o treino Body By Science pode ser uma boa opção, pois os exercícios são pouco frequentes e queimam poucas calorias, enquanto ainda incentivam o crescimento muscular e a eficiência cardiovascular celular.

Para trazer o metabolismo ao normal, você pode seguir estas etapas:

1. Dê uma pequena quantidade de comida em um intervalo de 2 horas.
2. Primeiro aumente gradualmente as porções de cereais no intervalo de 3-4 dias. Comece com os de fácil digestão, como arroz macio, mingau etc.
3. Em seguida, adicione alimentos ricos em proteínas, como leite e produtos lácteos. Dê laticínios fermentados como coalhada, iogurte e soro de leite coalhado. Pulsos suaves, por exemplo, grama verde. Peixe, frango etc.
4. Em seguida, adicione gorduras como creme, leite tonificado (3%), queijo cottage, queijo macio etc.
5. Em seguida, adicione frutas macias como banana, mamão.
6. Em seguida, adicione vegetais folhosos descascados, como espinafre, repolho, aipo, alface etc.
7. Também cozi frutas e legumes fibrosos, como maçã, cenoura e rabanete.
8. Dependendo de quanto peso você deseja aumentar, incorpore outros alimentos gordurosos e com alto teor calórico. Além disso, a ingestão de proteínas dependerá do mesmo.
9. Assim, você deve aumentar a ingestão de calorias e proteínas, porções de cereais com intervalo de 2 a 3 horas, fornecer pelo menos dois litros de água por dia.
10. Todas essas coisas ajudarão a manter o metabolismo normal e ajudarão a ganhar peso.

Se ela está em uma dieta pobre em carboidratos, é provável que o ganho de peso imediato seja apenas água e glicogênio sendo reabastecidos pelo consumo de alguns carboidratos. Se você iniciar uma dieta pobre em carboidratos nos primeiros dias, provavelmente perderá cerca de 1,5 kg, que será apenas água e usando suas reservas de glicogênio. O mesmo voltará quando você reintroduzir carboidratos em sua dieta.

contanto que ela entenda que isso é apenas água e não gordura, ela deve ficar bem. se ela está ingerindo o número de calorias sugerido pela sua TMB, não deve ganhar peso.

incentivar uma dieta baseada em vegetais, frutas, carnes e nozes. menos processado possível. ela deve permanecer saudável e magra.

Uma palavra: exercício. (A rigor, sua melhor opção é desviar essa energia não gasta para algo mais útil que o ganho de gordura.)

Idealmente, não um regime cardio bobo; visam ao treinamento de resistência, preferencialmente com pesos livres. É bom para o corpo, e um pouco de massa muscular fica ótimo em todos. Mais massa corporal magra também aumentará sua TMB. Eu recomendaria o Stronglifts 5x5 se ela conseguir controlar a barra vazia, talvez algum programa de halteres se ela for uma pequena ana.

Mantenha o controle da ingestão de calorias. 'Alimentação normal' não significa nada, e as pessoas tendem a se concentrar muito mais no metabolismo do que o necessário.