Comecei a correr recentemente. Posso completar 2-3 rodadas de jogging (3 milhas aprox.) E 2-3 rodadas a pé. Enquanto corro, meu estômago dói (do lado direito, não sei como é chamada essa parte). E um dia depois de correr, senti dor nas panturrilhas.
Como evitar dores de estômago durante uma corrida e dores no joelho um dia após a corrida?
Respostas:
O maior erro que todos os iniciantes cometem é correr rápido demais
Se seu estômago começar a doer, simplesmente diminua a velocidade e a dor deverá diminuir. Observe que você não deve começar a correr logo após uma refeição, pois isso também pode causar dor no estômago. Mas na maioria das vezes você está simplesmente correndo rápido demais. Em vez disso, comece a correr a uma velocidade que ainda é capaz de manter uma conversa. Você ficará surpreso com o quão lento isso possa parecer, mas seu ritmo começará a aumentar em breve, portanto, seja paciente.
Além disso, embora não esteja totalmente claro como você alterna corrida e caminhada, recomendo que você siga um cronograma de treinamento comprovado, como o Couch 2 5K . Isso garante que você não corra por longos períodos de cada vez, enquanto ainda não estiver pronto. Em vez disso, ele gradualmente aumentou a duração dos intervalos de corrida e o treino no total.
Quanto à dor nas panturrilhas, isso também resulta de você correr muito rápido e muito tempo. Se você começar a seguir o plano C25K, não deverá ter nenhum problema além do estômago e das pernas. Se você fizer: novamente, você está correndo rápido demais, então diminua a velocidade!
Boa sorte e volte sempre que tiver outras dúvidas à medida que avança!