Qual é a maneira correta de executar?

Qual é a forma correta de execução? Acho que sempre que corro, mesmo por uma curta distância, acabo machucando minhas pernas. Às vezes minhas canelas doem, mas na maioria das vezes depois de um pouco correndo a parte inferior do meu pé dói e sou forçado a parar. A área onde está a dor está logo abaixo de onde estão as pontas dos pés e sempre que dou um passo e passo pelo movimento, há uma dor aguda. Ainda não tenho tênis especiais, estou apenas usando alguns Chucks.

Não sei ao certo o que estou procurando em forma e técnica de execução. Mas acabei de encontrar uma dica para manter meus quadris mais altos e isso ajudou um pouco, pois leva mais tempo até que meu pé comece a doer.

EDIT: Agora estou executando no Vibram Five Fingers.

Depende de como você entende por "Adequado". Para mim, a maneira correta de correr é de maneira a evitar lesões, para que você possa desfrutar da corrida por longos períodos de tempo e / ou períodos ininterruptos de calendário devido a lesões. Alguns podem adotar o significado adequado, alcançando a maior eficiência ou ritmo ou, de outra forma, os tempos mais rápidos. Minha resposta / conselho para sua pergunta se concentra na prevenção de lesões, que acredito ser a maneira correta de executar.

Li muitos artigos impressos e on-line, consultando um treinador, e passei por muitas tentativas e erros sobre esse assunto nos últimos 15 meses. Existem opiniões bastante variadas sobre esse assunto.

Algumas pessoas recomendam o estilo "descalço" em execução ou o estilo minimalista. Outros podem recomendar a corrida do antepé, no meio do pé. E ainda outros, geralmente médicos e cientistas "tradicionalistas" parecem apoiar apenas resultados negativos de qualquer coisa, exceto um leve golpe no calcanhar.

Minha experiência pessoal é que eu sempre fui um atacante de calcanhar crônico e grave. E todo ano, quando minha milhagem e / ou intensidade aumentavam, eu acabava com as mesmas lesões persistentes (condromalácia, dores nas canelas, etc.). Em março passado, mudei (não durante a noite) para um passo dianteiro com a ajuda do meu treinador. Eu fiz a transição rapidamente em cerca de duas semanas, rodando cerca de 15 km por semana e incorporando alguns exercícios. Estou livre de lesões desde então. Por favor, leia isso como sendo a abordagem recomendada para mim e o que funciona para mim.

Meu conselho é que, se você fizer uma alteração, faça muito, muito devagar. Eu mudei rapidamente, mas também li sobre pessoas que levaram vários meses para mudar seus passos.

Além disso, antes de executar mais, por favor, vá a uma loja especializada em corrida. Também gosto do Chucks, mas não de correr. Há uma infinidade de informações sobre tipos de calçados e tópicos como pronação com a qual sua loja de corrida poderá ajudá-lo. Encontrar o sapato certo (ou pelo menos um bom sapato) é muito importante.

Tente correr descalço. Correr descalço naturalmente o treinará para uma forma adequada, pois a forma inadequada dói quando você não está usando sapatos.

A melhor forma de corrida utiliza um passo no antepé ou no meio do pé (aterrissando nas bolas do pé ou logo atrás da bola do pé - aterrissando essencialmente em todo o pé), o que permite a estrutura natural do arco, juntamente com os aquiles músculos dos tendões e panturrilhas para absorver o impacto do seu peso com o solo.

Lembre-se de que, no começo, você só quer andar descalço por curtas distâncias, pois os músculos e o tecido conjuntivo do pé provavelmente são altamente subutilizados (e, portanto, subdesenvolvidos). Portanto, comece devagar, talvez de 100 a 200 metros / jardas de cada vez.

Também ajuda se você pode gravar a si mesmo correndo em uma esteira, para poder reproduzi-lo mais devagar para ver exatamente o que seu pé faz ao correr, descalço e com sapatos.

Depois de determinar como correr descalço, que não machuca os pés (provavelmente é muito mais próximo da "forma adequada"), basta correr dessa maneira quando estiver usando sapatos.