Existem exercícios para fortalecer e parar de rachar nos joelhos?

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Tenho joelhos rachados, especialmente no joelho esquerdo e, às vezes, no direito também, mas não muito. Eu verifiquei que eles disseram que não é nada, mas é desconfortável. Não gosto da sensação de agachamento e quando subo, o joelho volta ao seu lugar na área da rótula. Receio que evolua para algo ruim. Existe algum exercício para fortalecer os joelhos e impedir esse som horrível?

injury knees squats

— Aymen
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Desde que você disse que fez o check-out:

Detesto dizer isso, mas um dos melhores exercícios para os joelhos é o agachamento. Eu verificaria este vídeo com Mark Rippetoe (um treinador respeitado) para obter boas informações sobre o formulário adequado para tirar o máximo proveito dele.

Dito isto:

Agache-se apenas com pesos livres. As máquinas não deixam seus músculos estabilizadores fazer nenhum trabalho, o que provavelmente é uma grande causa do desconforto que você sente.
Atualizar e focar no formulário. Volte até a barra, se necessário, mas você deseja fortalecer os músculos estabilizadores. Você só pode fazer isso com pesos livres e boa forma. Em seguida, suba 5 lb / sessão até voltar ao seu peso de trabalho.

A essa altura, seus joelhos e todo o resto dos músculos estabilizadores devem estar no mesmo nível.

— Berin Loritsch
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+1, mas não acho que seu primeiro ponto seja totalmente verdadeiro. É claro que pesos livres são melhores no que diz respeito à estabilização dos músculos, mas " nenhum trabalho de estabilização" não é verdadeiro. Mesmo com uma máquina de agachamento, não há nada que evite que seus joelhos se movam para os lados. Talvez você estivesse pensando em uma máquina de extensões de pernas .

— Daniel Rikowski

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Talvez a maneira como eu expressei exagere um pouco o ponto. No entanto, há um mundo de diferença ao fazer um agachamento com peso livre e um em uma máquina de agachamento. Em uma máquina de agachamento, eu posso fazer facilmente o 360. No entanto, quando fui para liberar pesos, eu não conseguia nem fazer um agachamento adequado a 270. Basicamente, eu carreguei todo o caminho até o bar para fazer tudo funcionar corretamente em conjunto e tenho andado até 5lb por sessão.

— Berin Loritsch

Sim, fiz a mesma experiência, não apenas com agachamentos, mas também com supino.

— precisa

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Eu tive exatamente o mesmo problema quando comecei a treinar e pude melhorar seriamente o ruído de "rachaduras" e o sentimento relacionado ao longo do tempo. Li em algum lugar que isso é causado pela distribuição desigual de fluidos nas articulações, mas não consigo mais encontrar a fonte.

O que realmente me ajudou foi muitos exercícios diferentes relacionados à perna, mesmo aqueles em que as articulações dos joelhos não são usadas diretamente. Agachamento, extensão de perna, flexão de perna, abdução e adução de quadril, corrida, ciclismo, instrutor elíptico, ... A partir dessa lista, acho que a corrida e a flexão de perna tiveram mais efeito, principalmente ao usar cabos em vez de máquinas, mas acho que o A chave foi o amplo espectro de exercícios .

Como eu disse, poderia melhorar minha situação, mas o barulho de crack às vezes ainda volta, especialmente se eu fizesse um aquecimento sem entusiasmo.

— Daniel Rikowski
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Alguém mais tentou isso e viu funcionar?

— Noumenon