O cardio diminui o apetite?

Eu corri antes do almoço hoje, mesmo café da manhã e mesmo tamanho do almoço, como sempre, eu também levantei pesos ontem, então parece que eu deveria estar com mais fome do que o habitual. Mas eu estava muito cheio para comer a sobremesa que eu comprei com o meu almoço (eu costumo não comprar um).

Em dias regulares, eu poderia facilmente comer uma sobremesa depois do almoço, se eu tivesse uma.

Então minha hipótese é que o cardio pode realmente diminuir o seu apetite, houve algum estudo para confirmar isso? Alguém compartilha minha experiência? Como isso funcionaria biologicamente?

Certamente tem havido muitos estudos, como referiu Sean Duggan, afirmando os efeitos do exercício sobre a inibição do apetite. Eu nunca vi muito mais do que especulações educadas sobre a causa raiz (por exemplo, certos níveis hormonais). Por exemplo, de acordo com um papel de David Stensel publicado em Annals of Nutrition and Metabolism:

Os mecanismos   pelo qual o exercício agudo suprime o apetite não é totalmente compreendido   mas pode envolver concentrações reduzidas de grelina   concentrações aumentadas de hormônios da saciedade,   péptido YY e péptido do tipo glucagon 1.

Mas, como Sean diz, normalmente é mais um atraso, já que seu corpo eventualmente precisará encontrar calorias de reposição para alimentá-lo. Minha experiência é principalmente com corredores, ciclistas e nadadores (e quase semicompetitivos). Descobri que, por cerca de meia hora a uma hora após o exercício, essas pessoas normalmente não querem comer. Depois desse atraso, é claro que você quer (e precisa) de comida. Como maratonista, descobri que quanto eu como escalas assim:

• Não correndo (X)
• Primeiros dois meses entrando em forma (0,8 * X)
• Rotina Constante (1,5 * X)
• Correndo 45-75 Milhas / Semana (3 * X + X * (Milhas - 45) / 10).

Tenha em mente que a escala é pessoal e não um tamanho único. Então eu acho que sim, no geral eu como menos nos primeiros dois meses de corrida do que sem exercício, mas depois disso a única inibição de apetite parece ser o atraso.

Resposta curta, exercício parece ter efeitos de inibição do apetite . No entanto, a pesquisa mostra que, enquanto o exercício faz com que você fique menos inclinado a comer no período seguinte, ele não reduz a quantidade de calorias que você consome (e pode realmente aumentar a ingestão calórica se você "come quando está com fome" o que é queimado no exercício), apenas atrasa.