Você não deve se exercitar dentro de uma hora depois de acordar?

Existe alguma verdade na alegação de que você deve esperar (pelo menos) uma hora depois de acordar, antes de iniciar um treino. Eu ouvi algo sobre "as costas não estão suficientemente lubrificadas antes disso", mas isso não faz sentido na minha opinião.

Não vi nenhuma prova científica sobre se você deveria ou não se exercitar direto da cama.

Embora você possa estar um pouco rígido no começo, simplesmente passear por cinco minutos deve ser mais do que suficiente para dar tudo certo. Ficar sentado dentro de casa por uma hora não estressará seu corpo tanto quanto apenas andar um pouco.

Portanto, desde que você comece o treino um pouco relaxado, provavelmente não há nada de ruim que possa lhe acontecer. Quanto a puxar um músculo ou esticar as costas: ouça seu corpo! Se começar a reclamar, diminua a velocidade e vá com calma, ninguém disse que você deveria se esforçar e que não há benefício em se machucar.

Concordo com a @Eelvex que é importante ter certeza de que você bebeu algo antes de ir (ou levar algo com você), porque provavelmente você não bebeu nada nas últimas 6-8 horas. Quanto ao resto, seu corpo se ajustará rápido o suficiente quando você começar a andar.

_{Não tenho experiência com levantamento de peso pela manhã, mas acho que o mesmo se aplica lá: comece com algo leve para fazer o fluxo sanguíneo aumentar as cargas a partir daí}

De acordo com a StrongLifts.com , a teoria por trás de não dar certo na primeira hora de vigília é realmente o oposto ao que você mencionou - é porque a coluna está muito bem hidratada e com forte compressão (por exemplo, de levantamento de peso) ou movimentos de flexão podem causar um disco para romper.

Resumindo, você nunca deve fazer nenhum tipo de exercício durante a primeira hora após acordar. Eis o porquê: quando você fica deitado horizontalmente por horas, como quando dorme, suas costas não têm carga compressiva. Como resultado, a água volta aos seus discos para nutri-los. Essa é a hidratação noturna.

Agora imagine que seus discos são balões de água. Se eles estiverem meio cheios e você empurrar um lado, a água se moverá e retornará quando você o soltar. Mas se estiverem cheios de água, eles podem estourar quando você empurra. Bem, isso é exatamente o que pode acontecer com sua coluna, se você fizer qualquer tipo de flexão pesada logo de manhã.

As boas notícias, como o Dr. Stuart McGill explicou em seu livro "Distúrbios da coluna lombar ", são que, após a primeira hora de atividade, sua coluna se desidrata em cerca de 90% do que será naquele dia (é por isso que você é mais alto no grupo) manhã). Portanto, o risco de lesões na região lombar despenca após a primeira hora.

Aparentemente, leva cerca de uma hora para que o líquido escorra depois que você se levanta, daí a sugestão de esperar uma hora antes do exercício. No entanto, um bom aquecimento pode supostamente ajudar a acelerar esse processo. A afirmação do Dr. Stuart McGill parece ser apoiada por pelo menos um estudo no PubMed .

Pessoalmente, levanto pesos na maioria das manhãs em cerca de 45 minutos após acordar. Normalmente, passo algum tempo esticando minhas costas no rolo de espuma e sempre faço um bom aquecimento (por exemplo, alongamentos dinâmicos ou versões leves dos exercícios que executarei). Obviamente, é importante ouvir o seu corpo e, se algo não parecer certo, pare, mas eu não tive nenhum problema até agora (e eu realmente quebrei minhas costas há alguns anos, por isso sou bastante cauteloso). YMMV.

Dado o quão difícil é para uma pessoa comum manter uma rotina regular de exercícios, eu encorajaria o exercício logo de manhã, se isso tornar mais provável que você se exercite naquele dia. Apenas dedique algum tempo extra durante o aquecimento.

É bom adiar um treino matinal até atingir os níveis adequados de hidratação e pressão (entre outras coisas).

Esperar uma hora é apenas uma orientação. Se você quer se levantar e ter um trabalho fácil imediatamente, não vejo por que não (se você acha que pode).

Acho que nadar muito bem pela manhã, se isso puder complementar o seu treino (supondo que você não esteja restrito a levantar pesos)

Eu tenho trabalhado no início da manhã (por volta das 4h30) com o estômago vazio nos últimos 6 meses. Ainda não vi efeitos negativos no meu corpo, mas vi uma grande melhoria na minha força, resistência e aparência.

Normalmente começo com 20 minutos de cardio, que geralmente cuida de tudo (corpo rígido, hidratação yada yada yada) e depois começo a bater pesos por cerca de 45 minutos a uma hora, dependendo da parte do corpo que estou treinando. Eu bebo uma garrafa shaker regular cheia de água e uma pílula de 200mg de cafeína logo depois que acordo e antes de começar a me preparar para a academia.

Todo mundo tem sua opinião diferente sobre tudo, o que mais importa é o que está funcionando para você.